Интервальная кардио тренировка

Интервальная кардио тренировка

Интервальная кардио тренировка является методом тренировки сердечно-сосудистой системы, используются элитой, высококлассными спортсменами и простыми любителями, которая включает всплески высокой интенсивности тренировки, чередуются с периодами отдыха или низкой интенсивности тренировки (интервалы).

Примените этот принцип к любому типу кардио тренировки (езда на велосипеде, плаванье, бег, гребля и т.д.), чтобы поднять ваш метаболизм и увеличить способность организма сжигать жир.

Самое главное помнить, что ваши интервалы должны быть краткими, почти максимальные всплески интенсивности, чередовались с более длинными интервалами от низкой до умеренной интенсивности.

Вариант №1 (Классический)

Это стандартная интервальная тренировка классический вариант.

  • 3-5 минут разминки;
  • 60 секунд высокая интенсивность, 60 секунд низкой интенсивности (повторить 6-8 раз);
  • 3-5 минут отдых.

Вариант №2 (Пирамида)

В варианте пирамида, постепенно увеличивайте продолжительность высокой интенсивности интервалом 15 секунд, как вы прогресс через сессии, достигнув своего пика в 90 секунд.

  • 3-5 минут разогреться;
  • 30 секунд высокая, 1 минута низкой;
  • 45 секунд высокая, 1 минута низкой;
  • 60 секунд высокая, 1 минута низкой;
  • 90 секунд высокая, 1 минута низкой;
  • 60 секунд высокая, 1 минута низкой;
  • 45 секунд высокая, 1 минута низкой;
  • 30 секунд высоким;
  • 3-5 минут отдых.

Вариант №3 (Прогресс)

Интервальная тренировка вариант №3 включает выполнение сочетаний низкой, средней и высокой интенсивности. Интервалы растянуты во многом таким же образом, как и стандартный интервал.

  • 3-5 минут прогреться;
  • 60 секунд низким, умеренным 60 секунд, 60 секунд высокая (повторить 3-4 раза);
  • 3-5 минут отдохнуть.

Интервальные тренировки помогают вам сжигать больше жира за меньше времени, чем стандартная, низкая интенсивность кардио, вы получите больше пользы за короткий промежуток времени в тренажерном зале!

Будете ли вы делить на три отдельных дня или выбрать свой любимый вариант и выполнять его 3-5 раза в неделю, интервальные тренировки является очень эффективным и научно доказанный способ сжигать больше жира и ускорит ваш метаболизм!

Интервальный бег — лучший способ похудеть.

Не работает видео в статье?
Нашли ошибку?
Ctrl + Enter