Продукты улучшающие сон

продукты улучшающие сон

Многие из нас отходят ко сну сразу же после того, как ложатся. Однако некоторые люди страдают от бессонницы. Это можно исправить, откорректировав питание!

Как мы знаем, спать нужно как минимум 8 часов в день. Если вы будете высыпаться, то у вас будет красивая кожа, стройная фигура, высокий иммунитет, а также острый ум. Вы сейчас узнаете, что нужно потреблять для того, чтобы сон был здоровым. Перечислим продукты улучшающие сон.

1. Вишня

В ней находится немалое количество мелатонина. От него зависят внутренние часы организма. Ученые говорят, что если вы по вечерам будете съедать горсть этих ягодок, то вы сразу же будете засыпать. В морозное время года можете потреблять замороженные вишни.

2. Молоко

Данный напиток тоже способствует быстрому отходу ко сну. В нем находится аминокислота триптофан, которая обеспечивает легкий сон. Нам также хочется напомнить, что молоко содержит в себе кальций, от которого зависит производство мелатонина. Кальций оказывает благотворное влияние при возникновении негативных эмоций и нормализует деятельность нервных волокон. Кроме молока вы можете потреблять сыр и йогурт.

3. Бананы

Находящиеся в них калий и магний помогают избавиться от бессонницы. Данный фрукт является тропическим. Он может «поделиться» с вами витамином В6, который способствует производству мелатонина. Содержащиеся в продукте углеводы тоже помогают быстро заснуть.

4. Миндаль

Он насыщен магнием. Данное вещество способствует расслаблению мышц и быстрому засыпанию. Ученые говорят, что если наш организм будет испытывать нехватку магния, то вы все время будете просыпаться ночью. Отметим, что миндаль является источником протеина. Он нормализует количество сахара.

5. Злаки

В них находятся сложные углеводы, благодаря которым они помогают быстро заснуть. Если вы будете их потреблять, то у вас повысится уровень триптофана. Не стоит забывать и о том, что злаки содержат в себе витамин В6.

6. Крутые яйца

Многие из нас страдают от бессонницы по причине недостатка белков. Если вы не желаете просыпаться по ночам, то вам необходимо обеспечивать организм протеином.

7. Травяной чай

Мы не рекомендуем вам перед сном потреблять кофеин. Однако вы вполне можете выпить стакан травяного чая. Он поможет вам успокоиться после напряженного рабочего дня.

Нашли ошибку?
Ctrl + Enter