- Встаньте спиной к скамье на расстоянии 2-3 шагов. Штангу положите перед собой, ноги поставьте на ширину плеч. Согните колени, возьмитесь за штангу прямым хватом, руки на расстоянии больше ширины плеч. Поднимите штангу над головой и опустите ее на плечи. Поставьте одну ногу назад так, чтобы пальцы лежали на скамье, вторая нога остается на прежнем месте. Держите корпус и голову прямо, чтобы сохранить равновесие.
- На вдохе медленно приседайте, пока бедро не будет параллельно полу. Важно, чтобы колено оставалось над стопой, грудь должна быть на одной линии с серединой бедра.
- На выдохе встаньте в исходное положение.
Приседания со штангой на одной ноге
Другие упражнения:
Сгибание стоп сидя в тренажере
Жим ногами в тренажере
Приседания со штангой на груди
Приседания со штангой на плечах
Приседания плие с гантелей
Приседания без отягощения
Зашагивания на лавку
Приседания с выпрыгиванием
Выпады со штангой в сторону
Приседания с TRX
Разгибание ног в тренажере
Выпады с поддержкой на TRX
Приседания на одной ноге с TRX
Выпады со штангой с шагом вперед
Приседания Джефферсона
Гакк-приседания
Приседания со штангой с широкой постановкой стоп
Сплит приседания с гантелями
Приседания Зерхера
Бег на месте с подскоками
Приседания в тренажере в положении лежа
Full-Fit