Приседания со штангой на одной ноге

  • Встаньте спиной к скамье на расстоянии 2-3 шагов. Штангу положите перед собой, ноги поставьте на ширину плеч. Согните колени, возьмитесь за штангу прямым хватом, руки на расстоянии больше ширины плеч. Поднимите штангу над головой и опустите ее на плечи. Поставьте одну ногу назад так, чтобы пальцы лежали на скамье, вторая нога остается на прежнем месте. Держите корпус и голову прямо, чтобы сохранить равновесие.
  • На вдохе медленно приседайте, пока бедро не будет параллельно полу. Важно, чтобы колено оставалось над стопой, грудь должна быть на одной линии с серединой бедра.
  • На выдохе встаньте в исходное положение.
Нашли ошибку?
Ctrl + Enter