Правильное питание для сердца

Правильное питание для сердца

Правильное питание для сердца: продукты для здоровья сердца

Правильное питание для сердца

Что необходимо для нормальной бесперебойной работы нашего сердца? Ну, во-первых, как и всякую мышцу его необходимо тренировать. Речь тут идет о посильных и регулярных физических нагрузках, которые улучшают снабжение сердца кислородом и питательными веществами.

А вот психоэмоциональные нагрузки напротив могут привести к переутомлению нашего главного органа, поскольку в этом случае ему приходится усмирять буйство гормонов, сопровождающее каждую психологическую встряску.

Во-вторых, для хорошей работы сердца должна быть в порядке система транспортировки, то бишь наши сосуды. Необходимо содержать их в чистоте, не допуская никакого «мусора» в виде спазмов, атеросклеротических бляшек и прочего. И главное средство здесь – правильное питание.

Правильное питание для сердца также поможет защитить его от окислительного действия свободных радикалов, избавить от «вредного» холестерина и обеспечить всеми необходимыми питательными компонентами.

Питание для сердца – правильные продукты

  • Травяные чаи, свежие овощи и фрукты помогают справляться со стрессом. Утренняя чашка чая поистине чудодейственный напиток, особенно если это чай с шалфеем, розмарином или имбирем. Ведь эти травы очищают от токсинов и помогают в профилактике диабета, гипертонии и инфаркта.
  • Черника и черешня богаты магнием и антиоксидантами. Эти ягоды помогают нормализовать уровень холестерина и сахара в крови.
  • Красное вино оказывает благотворное влияние на сердце, улучшая кровообращение. Тут главное вовремя остановиться, чтобы польза не переросла во вред.
  • Лосось и тунец самые полезные для сердца из всех сортов рыб. Жирные ненасыщенные кислоты омега – 3, которыми они очень богаты, нормализуют сердечный ритм и защищают от инфаркта.
  • Оливковое масло холодного отжима, помимо полезного действия жирных ненасыщенных кислот, способно также защищать стенки сосудов от повреждений и препятствовать образованию холестериновых бляшек.
  • Орехи, арахис и фундук благодаря клетчатке и жирам, могут стать хорошей заменой продуктов с высоким содержанием вредных для здоровья жиров. А большое количество в них витамина Е, который наряду с витаминами А и С является антиокислителем, значительно снижает риск инфаркта.
  • Соя – это идеальный продукт питания для сердца. Он способствует нормализации уровня триглицеридов в крови, защищая тем самым от всех сердечнососудистых заболеваний.
  • В апельсинах, а также во всех овощах зеленого цвета много магния и калия – самых полезных микроэлементов для работы сердца.
  • Каши из цельных круп нормализуют кровяное давление, тонус кровеносных сосудов и уровень холестерина. Особенно ценны в этом плане овес и ячмень, однако это не относится к хлопьям, хотя они и изготовлены якобы из цельных зерен.
  • Творог и другие кисломолочные продукты благодаря высокому содержанию кальция способны предотвратить гипертоническую болезнь, особенно связанную с возрастом.
  • Кофе обладает стимулирующим действием на сердце, однако здесь нужно соблюдать большую осторожность. Употреблять кофе можно только в первой половине дня и небольшими порциями, поскольку побочный эффект зачастую значительно перевешивает его положительное воздействие.
  • Перец черный, красный, чили также являются стимуляторами для сердца и с ними также главное не переборщить. Особую осторожность в употреблении острых специй следует соблюдать людям с повышенным кровяным давлением.
Full-Fit.com