Почему вес стоит на месте?

почему вес стоит на месте

Сидит человек на диете, считает калории, занимается спортом, а вес никак не уходит. Почему вес стоит на месте при похудении? Ниже описаны причины, по которым это может происходить и возможные пути решения проблемы.

Рост мышц

Если параллельно с диетой давать организму физическую нагрузку, то жир будет «уходить», а мышцы расти. Весы в это время могут показывать одну и ту же цифру.

Что делать? Измерять не только вес, но и объемы, и(желательно) содержание жира в теле. Такое похудение считается наиболее правильным. Мышечная масса усиливает обмен веществ и, следовательно, чем больше мышц, тем интенсивнее распадается жир.

Нехватка и задержка жидкости

Вода может задерживаться в клетках по разным причинам:

  • употребление алкоголя,
  • слишком соленая или острая еда,
  • менструации у женщин,
  • нарушение в работе почек,
  • чрезмерная тренировка.

Эти факторы нужно обязательно учитывать при взвешивании, так как лишние 1 – 3 кг могут оказаться просто водой.

Как ни странно звучит, но задержка жидкости может быть вызвана ее недостаточным поступлением. Также нехватка воды сказывается на скорости снижения веса, так как для расщепления жира ее требуется достаточное количество.

Что делать? Пить воду, исходя из расчета: 30 мл / 1 кг массы тела. Исключить факторы, провоцирующие накопление жидкости.

Избыточная активность при похудении

Усиленная физическая нагрузка стимулирует аппетит. Затраченную на тренировке энергию требуется восстановить и, при том, как можно быстрее. Это выражается в сильном желании съесть что-нибудь сладкое или жирное.

А слишком резкое ограничение на какие-либо продукты или значительное уменьшение калорийности пищи со временем будут иметь обратную реакцию. Поняв, что «дело плохо», обмен веществ замедляется, а поступившие калории откладываются «на черный день».

Что делать? Не истязать себя упражнениями до изнеможения. Нужно подобрать адекватную нагрузку, после которой чувствуется не голод, а легкость.

Меню должно быть полноценным, голодать – противопоказано. Надо кушать так, чтобы организм не был ничем обделен. Если хочется тортик – пожалуйста! Только немного и после еды.

Привычка

Вес может остановиться, если нагрузки и питание стали обычным делом. Организм перестроился, привык, и сбрасывать дальше ему смысла — нет.

Что делать? В направлении физической активности можно усилить нагрузку, добавить новые упражнения. Неплохо сменить вид аэробной нагрузки: например, с ходьбы на бег или велосипед.

Что делать? В питании следует уменьшить количество калорий. Если же их и так не много, то поможет следующий «хитрый» способ. На один – два дня калорийность пищи резко увеличивают (в основном, за счет углеводов). А затем опять возвращаются к низкому значению. Такой прием, за счет перепадов инсулина, дает устоявшемуся метаболизму хорошую встряску.

Перечисленные причины – самые распространенные. В любом случае, ответ на вопрос «Почему вес перестал снижаться?» придется искать самостоятельно. Прежде всего, нужно исключить заболевания, прием лекарств, стрессы.

Стоит присмотреться к весам: возможно, у них имеется погрешность. Взвешиваться в одно и то же время. Вести дневник питания и тренировок, чтобы иметь возможность их корректировать при необходимости. То есть – действовать! Ведь результат в Ваших руках!

Нашли ошибку?
Ctrl + Enter