Набор массы

Что нужно есть, чтобы набрать мышечную массу
Что нужно есть, чтобы набрать мышечную массу

Для набора мышц тренировка важна, но без контроля своего питания можете забыть о результатах. Постройка нового организма идет после. Разберемся что и сколько нужно есть, чтобы набрать мышечную массу.

ТОП 10 ошибок в питании
ТОП 10 ошибок в питании

Если вы стараетесь соблюдать диету, между вами и вашей целью могут встать серьёзные препятствия. Это тяжёлая битва, но вы можете выиграть её. Посмотрите 10 ошибок в питании при наборе мышечной массы или при похудении.

Сколько белка усваивается за один прием пищи
Сколько белка усваивается за один прием пищи

Вы скорее всего слышали утверждение о том, что за один приём пищи усваивается только 30 грамм белка, и употреблять его больше за раз не имеет никакого смысла. Так сколько белка усваивается за один прием пищи?

Продукты с высоким содержанием белка
Продукты с высоким содержанием белка

Белок необходим человеческому организму. Он участвует почти во всех внутренних процессах. Без него не будут нормально функционировать органы. Элемент содержится в животной и растительной еде. Надо получать белок разных видов.

Программа питания для набора массы
Программа питания для набора массы

Для наращивания мышц нужно кушать много. Растущим мышцам необходимо правильное питание для синтеза белка, пополнение запасов гликогена для будущих тренировок. Программа питания для набора массы детализируется на каждый день.

Питание перед и после тренировки
Питание перед и после тренировки

Когда человек погружается в мир фитнеса с головой и это перестает быть для него чем-то вроде эксперимента или дани моды, приходит четкое осознание, что занятия спортом не могут идти отдельно от правильного питания.

Гейнер в домашних условиях
Гейнер в домашних условиях

Гейнер (от английского gain – прирост), считается базовым компонентом для набора мышечной массы. Основная задача добавки – снабжать мышцы необходимыми для роста веществами. Рассмотрим 6 лучших рецептов белково-углеводного коктейля.