Не все люди понимают, что на первое место нужно ставить здоровье. Если они часто прибегают к различным диетам, то они страдают от болезней костей. Самой распространённой болезнью является хрупкость костей. Люди страдают от частых переломов костей, проблем с позвоночником. Именно для этого нужно дать возможность организму восстановить содержание кальция. Разберем питание для укрепления костей и суставов.
Что нужно принимать, для того, чтобы укрепить кости?
Все мы знаем с детства, что кальций нужен для крепких костей. Но не все знают, что кальций плохо усваивается без вспомогательных элементов. Организму необходим магний, чтобы кальций начал эффективно усваиваться. Магнием очень богата морковь, свекла и тыква. Также не стоит забывать про фосфор, которым богаты орехи, и витамины. В организме одновременно должны находиться все вышеперечисленные элементы, чтобы диета прошла успешно.
Подробное МЕНЮ для укрепления костей и суставов:
- Кальций — морепродукты и рыба, молочные продукты (особенно творог), гречка, овсянка, твердый сыр, овсянка, морская капуста, сухофркты.
- Магний — многие крупы, мясо курицы, кедровые орешки, свекла, сухофркты, морковь, тыква, отруби.
- Фосфор — яйца, шоколад, мясо птицы, бобовые продукты, сыр, орехи.
- Витамин А — зеленый горошек, шпинат, тыква, печень, яйца, морковь.
- Витамин D — яйца (особенно перепелиные), икра, рыбий жир.
- Белок — бобовые продукты, яйца, мясо, рыба.
Некоторые продукты нарушают обмен кальция, следовательно, их количество стоит ограничить. К таким продуктам относят сахар, соль, сливочное масло, шлифованный рис, пшеничную муку, газировку, кофе, животные жиры.
Вы сможете укрепить ваши кости и суставы, а также, при употреблении маленьких порций пищи, сбросить лишний вес.
Нашли ошибку?