Питание для укрепления костей и суставов

Питание для укрепления костей и суставов

Питание для укрепления костей и суставов

Не все люди понимают, что на первое место нужно ставить здоровье. Если они часто прибегают к различным диетам, то они страдают от болезней костей. Самой распространённой болезнью является хрупкость костей. Люди страдают от частых переломов костей, проблем с позвоночником. Именно для этого нужно дать возможность организму восстановить содержание кальция. Разберем питание для укрепления костей и суставов.

Что нужно принимать, для того, чтобы укрепить кости?

Все мы знаем с детства, что кальций нужен для крепких костей. Но не все знают, что кальций плохо усваивается без вспомогательных элементов. Организму необходим магний, чтобы кальций начал эффективно усваиваться. Магнием очень богата морковь, свекла и тыква. Также не стоит забывать про фосфор, которым богаты орехи, и витамины. В организме одновременно должны находиться все вышеперечисленные элементы, чтобы диета прошла успешно.

Подробное МЕНЮ для укрепления костей и суставов:

  • Кальций — морепродукты и рыба, молочные продукты (особенно творог), гречка, овсянка, твердый сыр, овсянка, морская капуста, сухофркты.
  • Магний — многие крупы, мясо курицы, кедровые орешки, свекла, сухофркты, морковь, тыква, отруби.
  • Фосфор — яйца, шоколад, мясо птицы, бобовые продукты, сыр, орехи.
  • Витамин А — зеленый горошек, шпинат, тыква, печень, яйца, морковь.
  • Витамин D — яйца (особенно перепелиные), икра, рыбий жир.
  • Белок — бобовые продукты, яйца, мясо, рыба.

Некоторые продукты нарушают обмен кальция, следовательно, их количество стоит ограничить. К таким продуктам относят сахар, соль, сливочное масло, шлифованный рис, пшеничную муку, газировку, кофе, животные жиры.

Вы сможете укрепить ваши кости и суставы, а также, при употреблении маленьких порций пищи, сбросить лишний вес.

Автор: Full-Fit
Сайт о спорте и здоровом образе жизни
Добавить комментарий
Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *
Ответить на комментарий