Питание для роста мышц

Питание для роста мышц

Бодибилдинг, довольно специфичный вид спорта и о размере потребляемой пищи спортсменов ходят легенды. Большинство новичков, желающих построить тело своей мечты, не имеют ни малейшего понятия о количестве приёмов пищи, калорийности питания для роста мышц, балансе углеводов и полезных жиров. Питание и тренировка мышц тесно между собой связаны - это факт.

Вы наверное часто видите в залах такую картину. Человек пунктуально проводит свои тренировки, отрабатывает на 100%, а результатов нет. Это случайно не о вас? Даже если это не о вас, задумайтесь и пересмотрите своё питание.

Более 90% ошибок в тренировках происходят именно из-за ошибок в питании.

Питание для набора мышечной массы требует большого и частого потребления пищи. Питание 6 раз в день, достаточно оптимальный вариант. "Так много!" - вскрикнете вы. На первый взгляд да, этого кажется много, но учитывая то, что калорийность питания и его качество будут на прямую влиять на размер пищи, проблем не возникнет.

Калорийность

Питание для роста мышц должно быть высококалорийным. Количество такой пищи должно быть не менее 70%, а иначе вы рискуете перегрузить свой желудок огромным количеством еды, да и усвояемость большого количества пищи резко снизится. И вы снова перегрузите свой желудок. В следствии этого увеличивается размер желудка, вздутие живота и газы.

Количество фруктов и овощей не должно быть больше 25%. Если вы съедите больше, то такая пища полностью не усвоится, и вы снова перегрузите свой желудок.

Составьте список продуктов, которые вызывают у вас проблемы с желудком и навсегда о них забудьте, найдите им достойную замену.

Жиры и углеводы

Правильное питание для набора мышечной массы, в первую очередь, должно включать в себя углеводы.

Избегайте употребления в пищу продуктов, богатых животными жирами. Такие продукты как: сало, маргарин, жирное мясо, сливочное масло, майонез, сметана и т.п. Жиры в избытке приведут к ожирению.

Так называемые быстрые углеводы также вредны. Это сладкое, мучное, хлебобулочные изделия, кондитерские изделия и так далее. Такие углеводы очень быстро усваиваются, при этом создают ощущение голода и способствуют резкому выброса в кровь гормона Инсулин. Инсулин также способствует ожирению.

Единственное время, когда можно употреблять быстрые углеводы, это время сразу после тренировки, в течение так называемого «белково-углеводного» окна, которое длится до 30 минут после тренировки. В этот период времени все углеводы превращаются в энергию (гликоген). Принимая быстрые углеводы во время окна, мы тем самым подстёгиваем организм к росту мышечной массы.

Вода

Пейте как можно чаще. Вода при частом употреблении способствует увеличению скорости обменных процессов в организме, предотвращает дегидратацию (обезвоживание), способствует препятствию мочекаменной болезни. Не допускайте жажды.

Разделение еды на 6 приемов пищи

Общее количество еды на день разделите на 6 приёмов пищи. Большую часть пищи старайтесь съедать до 16.00. Это количество равняется примерно 70% от суточной нормы.

На ночь употребляйте только лёгкую и легко усвояемую пищу. Никогда не ешьте жирную пищу и пищу содержащую быстрые углеводы.

Белки, жиры и углеводы расклад:

  • Углеводов 50-60% от суточной нормы;
  • Белков 30% от суточной нормы;
  • Жиров 10-20%.

Полезные жиры очень важны. Из них наш организм производит гормоны.

Нашли ошибку?
Ctrl + Enter