Здравствуйте друзья! Как вы уже могли понять, в этой статье мы будем рассматривать Падмасану, — это одна из моих самых любимых поз, и я уверен, что не только моих. Часто эту асану называют просто Позой лотоса. Если есть достаточная подвижность лодыжек, коленных и бедренных суставов, то вы без каких либо проблем займете эту позицию. Если с первого раза не получится, то нужно просто учиться, идти к своей цели, и у вас все обязательно получится. Хочется напомнить, что в прошлой статье мы разбирали позу мудреца Маричи, которая называется Маричиасана, и имеет 4 варианта исполнения.
Падмасана не способствует похудению, как Маричиасана, но у нее много других полезных свойств. Перед началом практики хорошо разомните все суставы ног, чтоб не травмироваться. Теперь можно переходить непосредственно к освоению техники.
Техника выполнения
- Сядьте в Дандасану. Берем правую ногу, сгибаем ее в коленном суставе и кладем на самый верх бедра левой ноги, — как можно выше.
- Теперь таким же образом кладем левую ногу, — на самый верх правого бедра. Позвоночный столб максимально вытягиваем вверх, плечи опускаем вниз. Следим за тем, чтобы трапециевидные мышцы были расслаблены.
Улучшение техники
Стопы должны смотреть вверх.
Позвоночный столб должен быть максимально выпрямлен по всей своей длиннее.
Подбородок немного опускаем для того, чтобы шея была в одной линии со всем позвоночником.
Руки можно держать по-разному. Можно использовать гьяна-мудру, — положив руки ладонями кверху на коленях, и замкнув большие и указательные пальцы. Можно так же руки сложить в чашу, когда кладется правая ладонь на левую.
Взгляд направляем вниз, а глаза расслабляем.
Важные моменты
Не нужно спешить к практике Лотоса. Дело в том, что многие считают, что лотос способствует разработке коленных суставов, но это не так, он больше помогает раскрыть тазобедренные суставы, хоть и коленные задействованы очень неплохо. Для начала поработайте с позами, которые помогают раскрыть таз, а потом уж переходите к лотосу. Сперва позы в положении стоя, потом переходите на асаны в положении сидя, такие как Баддха Конасана, Гомукхасана, Ардха Падмасана.
Так нужно делать
Спину нужно держать максимально ровно, — мышцы старайтесь расслабить.
Так делать не нужно
- Нельзя делать прогиб в пояснице
- Нельзя поднимать подбородок
Как можно облегчить
Если вы новичок, то вам для медитаций больше подойдет Сукхасана, — поза, где мы просто скрещиваем ноги. Так же, упрощенной позой является Ардха Падмасана, где вы кладете на бедро только одну ногу. Так же, чтоб облегчить асану, можно подложить под ягодичные мышцы сложенное одеяло или тонкую подушку.
Какой мы получим эффект
Данная асана лучше всего подходит для медитаций и пранаямы. За счет того, что позвоночник находится в строго вертикальном положении, сохраняется свежий ум, не наступает сонливость и вялость. Перекрещенные ноги позволяют сохранить энергию и накопить, и в дальнейшем направить вверх.
Поза способствует увеличению подвижности коленных суставов, лодыжек, и тазобедренных. Помогает увеличить тонус позвоночного столба и внутренних органов. Улучшиться кровообращение в области поясницы и живота.
Противопоказания
Вам противопоказана практика данной асаны, если есть травмы лодыжек и коленей.
Нашли ошибку?