Ошибки новичков в зале

Ошибки новичков в зале

Ошибки новичков в зале

Я постараюсь сейчас подробно описать все ошибки новичков в тренажерном зале. Не исключено что вы являетесь таковым, и хотите избежать многих ошибок, чтобы с первого дня не выставить себя не в лучшем свете, либо чтобы у вас не пропало желание ходить в тренажерку.

За время что я хожу в тренажерный зал при своем ВУЗе я видел, пожалуй, порядка тысячи разных человек. На регулярной основе в зале осталось не больше 10-12 человек. Как правило наплыв новичков происходит осенью с началом учебы (повторюсь, тренажерка при ВУЗе) и поздней зимой/ранней весной. Кто-то пытается начать новую жизнь, кто-то подготовиться к предстоящему лету (за 3 месяца, наивные :) ), но суть в том, что все они повторяют одни и те же ошибки!

Первая ошибка — нерегулярность тренировок.

Приходы в зал 1-2 раза в неделю, либо 1 раз в 2 недели, это не занятие спортом. Я не могу подобрать слово, что это за занятие вообще. Если вы пришли в зал — вы должны заставить себя ходить по определенному графику, например понедельник-среда-пятница, либо вторник-четверг-суббота. У вас не должно возникать мысли «Вот, я сходил в понедельник, хорошо потренировался, в среду могу отдохнуть». Если начали ходить — продолжайте, а посещение зала раз в неделю… Лучше просто не заниматься и не мешать заниматься другим.

Вторая ошибка — отсутствие плана тренировок.

Многие новички приходят в зал, и они просто не знают, зачем они пришли. Начинают бродить от тренажера к тренажеру, от гантелей к штанге и обратно, выполняя по 1-2 подходу буквально на всем, что они видят. Это так же не является занятием спортом, это просто трата вашего времени. Если вы начали ходить в зал — составьте себе тренировочный план (программу). Приходя в зал вы должны четко знать, что например, сегодня вы качаете грудь и плечи, либо спину и плечи (вариаций очень много, чуть позже я помещу на сайт несколько вариантов тренировочных программ).

Третья ошибка — игнорирование свободных весов.

Опять же, большинство новичков уделяют больше внимания тренажерам, нежели штанге. И это крайне грубая ошибка. Пока у вас нету мышечной массы — забудьте про тренажеры. Исключением может быть, пожалуй — горизонтальный и вертикальный блоки, которые отлично подходят для тренировки спины. Все ваши мучения у блока на трицепс, или «бабочки» будут просто бесполезны. Для наращивания мышечной массы лучше всего всегда подходила штанга, с ее помощью можно качать почти все группы мышц (кроме шеи). Свободный вес — большой вес. А большой вес — это мышечный рост. Это неписанный закон.

Четвертая ошибка — игнорирование базовых упражнений.

База, база и еще раз база — вот что заставит ваши мышцы расти. Как бы вы ни старались качать свой бицепс — он не станет большим, пока у вас нет достаточной мышечной массы. В организме заложены определенные пропорции, большие руки и большая грудь может быть только на крепкой спине, а крепкая спина — на сильных ногах. А для груди, спины и ног — нет ничего лучше базы. И так же запомните: 2/3 мышечной массы в вашем организме — это спина, ноги и ягодицы, и лишь 1/3 — грудь, плечи, руки. А большинство новичков делают упор именно на это 1/3, игнорируя 2/3. Это ведь глупо, не правда ли?

Пятая ошибка — бесполезные упражнения.

Предплечья, бицепсы, блоки на трицепс, махи гантелей на плечи, «бабочка» на грудь. Вы должны забыть об этих упражнениях, пока не отзанимаетесь в зале хотя бы год. Год регулярных тренировок. Эти упражнения не дадут вам мышечной массы, а именно это вам нужно сначала. Уже потом вы выберете направление (фитнес, бодибилдинг либо пауэрлифтинг) и продолжите заниматься согласно принципам каждого из видов спорта. Будет ли то упор на рельеф, прорисованность мышц, либо работа на силу и массу.

Шестая ошибка — бесполезная диета.

Мне часто задавали вопрос «Как накачаться?» Ответ прост — делать базу и много есть. Если мне говорят «Ну я много ем, но все равно не расту» тут уже начинается расследование, и выясняется что под «много ем» скрываются сосиски, супы и борщи и прочая бесполезная с точки зрения спорта пища. Для восстановления вам нужны калории и белковая пища. Вы должны восстанавливаться с помощью мяса с макаронами, каши, отбивных из куриных грудок либо из говядины, салатов и фруктов. Но никак не с помощью сосисок, полуфабрикатов, борща и чипсов. Об этом я уже упоминал в статье самые вредные продукты.

Седьмая ошибка — режим.

В режим входит и регулярное питание, сон и тренировки. Вся ваша жизнь должна стать режимом работы вашего организма. Есть в определенное время, спать в определенное время. А если вы хотите прийти с тренировки, пойти с пацанами в клуб, выпить там пива, лечь спать в 4 утра и проснуться в 8, не позавтракав пойти на работу/учебу и при этом всем вы хотите расти и добиваться успехов — увы, так не выйдет.

Автор: Full-Fit
Сайт о спорте и здоровом образе жизни
Добавить комментарий
Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *
Ответить на комментарий