Низкокалорийная диета

Низкокалорийная диета

Низкокалорийная диета для похудения для мужчин и женщин на неделю

Низкокалорийная диета

Низкокалорийная диета для похудения — основывается на том, что вы сжигаете больше калорий, чем их потребляете вместе с пищей. За счёт чего за 1 неделю вы можете сбросить до 5 кг лишнего веса.

Меню для женщин

Низкокалорийная диета меню для женщин может использовать и мужчина. Но предполагается, что женщинам, в силу, своей физиологии — можно употреблять меньше калорий, чем мужчинам.

  • Завтрак — 210 ккал: сделайте бутерброд из кусочка чёрного или ржаного хлеба, на которой намажьте 50 граммов нежирного творога и укройте долькой свежего помидора, полстакана свежевыжатого сока из апельсина.
  • Перекус — 120 ккал: хурма — 200 гр.
  • Обед — 450 ккал: тушёная капуста — 100 гр., куриное филе — 100 гр., варёное яйцо.
  • Полдник — 260 ккал: творожный пудинг — до 100 гр., персиковый сок — 120 мл.
  • Ужин — 260 ккал: винегрет без масла — 100 гр., отварные кальмары — до 120 гр., полстакана сока из грейпфрута.
  • Перед сном: в случае острого чувства голода можно съесть 150 граммов мандаринов (+60 ккал).

Меню для мужчин

Как и в случае с женским меню — может использоваться обоими полами. Особенно, если женщина занята тяжелым физическим трудом или ведёт спортивный образ жизни.

  • Завтрак — 560 ккал: паровая котлета из рыбы — 100 гр., гречневая каша — 100 гр., нежирный сыр из твёрдых сортов — 50 гр., полстакана свежевыжатого яблочного сока.
  • Обед — 400 ккал: овощное рагу — 150 гр., нежирная говядина — 100 гр., напиток из шиповника — 150 мл.
  • Полдник — 100 ккал: свежая черешня — 200 гр.
  • Ужин — 180 ккал: щи (из капусты и перловой крупы) — до 200 гр., салат из томата, огурца, консервированного зелёного горошка, зелени и столовой ложки растительного масла — 100 гр.

Меню на неделю

Низкокалорийная диета меню на неделю предполагает более разнообразное, чем указано выше. Примерный калораж составляет 1000 ккал в сутки.

День 1

  • Завтрак: овсяная каша на воде — 200 гр., зелёное яблоко — 1 штука, зелёный чай без сахара.
  • Перекус: йогурт без добавок — 150 гр.
  • Обед: овощной суп — 200 мл., отварная рыба — 200 гр.
  • Полдник: стакан натурального томатного сока без соли и сахара.
  • Ужин: отварная говядина — 150 гр., салат из свежих овощей — 150 гр., минеральная вода.

День 2

  • Завтрак: варёное яйцо, 2 хлебца, несладкий чай.
  • Перекус: яблоко.
  • Обед: суп из чечевицы — 200 гр., варёное мясо — 100 гр.
  • Полдник: нежирный творог — 100 гр.
  • Ужин: запечённая рыба — 150 гр., салат из свежих овощей.

День 3

  • Завтрак: гречневая каша на воде, чай (можно добавить чайную ложку мёда и лимон).
  • Перекус: стакан кефира, хлебец.
  • Обед: постный борщ — 250 мл., отварная телятина — 100 гр., салат из варёной свёклы с добавлением 1 столовой ложки растительного масла.
  • Полдник: грейпфрут.
  • Ужин: одна отварная картофелина, отварная рыба — 150 гр.

День 4

  • Завтрак: варёное яйцо, половинка грейпфрута, несладкий чай.
  • Перекус: нежирный творог (до 2%) — 100 гр.
  • Обед: овощной суп — 200 мл., куриное филе — 150 гр., салат из свежих овощей.
  • Полдник: ягоды — 100 гр.
  • Ужин: отварная фасоль — 70 гр., нежирный кефир — 250 мл.

День 5

  • Завтрак: пшенная каша — 200 гр., свежий сок из апельсина — 200 мл.
  • Перекус: 1 персик или 1 яблоко.
  • Обед: отварная телятина — 200 гр., салат из свежей капусты — 150 гр., чёрный чай без сахара.
  • Полдник: сухофрукты — 100 гр.
  • Ужин: нежирный творог — 100 гр., яблоко или апельсин.

День 6

  • Повторение первого дня диеты

День 7

  • Повторение второго дня низкокалорийной диеты

Рекомендации

  • Низкокалорийная диета для похудения основана на сокращении потребляемых калорий. Как мы уже писали выше, для женщин калораж меньше — составляет он 1200 — 1300 ккал. Для мужчин — 1500 ккал. Конечно, стоит учитывать и другие факторы: рост, вес, возраст, физическая активность.
  • В интернете вы можете найти и другие системы питания, основанные на существенном снижении калорий (до 800 и даже ниже), например «Шоколадная диета» предполагает снижение калорий до 500 единиц в сутки. Но диетологи не рекомендуют придерживаться таких схем питания. Это может привести к сбоям в работе организма и замедлению обмена веществ. Организм может начать запасать любую, поступающую пищу, считая, что начались какие-то суровые времена. И если вы хотите существенно сократить количество калорий — то лучше делайте разгрузочные дни.
  • Из популярных низкокалорийных диет вы можете обратить внимание на «Английскую диету», а так же на «Диету космонавтов».
  • Если вы активно занимаетесь спортом, то женщинам можно увеличить суточный калораж до 1500 единиц, а мужчинам — до 1700.

Что можно

  • Индейка, курица, телятина, говядина, кролик — до 150 гр.
  • Нежирная рыба или морепродукты — до 150 гр.
  • Овощи с низким гликемическим индексом (капуста, сельдерей, свёкла, болгарский перец, огурцы и т.п.).
  • Гречневая и перловая каши.
  • Обезжиренные молочные и кисломолочные продукты. Натуральные, без сахаров и прочих добавок.
  • Отрубной или ржаной хлеб — до 100 гр.
  • Кисло-сладкие фрукты и ягоды.
  • Напитки: чай (лучше зелёный или травяной), несладкие соки из овощей и фруктов (лучше разбавлять их водой), чистая вода.
  • Низкокалорийная диета рецепты разрешает составлять с использованием соли, но в малых дозировках.
Full-Fit.com