Мифы о фитнесе для девушек

Мифы о фитнесе для девушек

Мифы о фитнесе для девушек

Статья рассчитана на женщин, только вставших на путь фитнеса и здорового образа жизни. В ней я открою правду о трех худших мифах о фитнесе для девушек, которые Вы когда-либо можете услышать в тренажерном зале. Выбросите их из головы навсегда! Сейчас благодаря интернету намного проще найти любую информацию, необходимую для достижения целей в бодибилдинге и фитнесе.

Но в один прекрасный момент Вы можете столкнуться с большой противоречивостью найденных материалов. И по крайней мере истину в трёх пунктах я готов дать сейчас!

Миф 1. Женщины не должны поднимать тяжести

Когда в следующий раз придете в свой фитнес-клуб, посмотрите внимательнее на ту часть зала, где располагаются беговые дорожки и велотренажеры. Вы можете заметить, что большую часть времени на них тренируются женщины. Конечно я обобщаю, и это не всегда так, но в крупных фитнес-центрах я практически не вижу, чтобы женщины занимались со штангой или гантелями из-за многочисленных ложных мнений о том, что поднятие тяжестей резко изменит их фигуру и сделает мужеподобными. Хотя на самом деле у женщин нет такого количества тестостерона, чтобы настолько изменить свое тело.

юлия умеренковаБолее того, большинство мужчин, посещающих тренажерный зал ради получения "огромных банок" знают, насколько трудно увеличить объем мышц даже на 1 сантиметр!

Исследования Ассоциации психологов показали, что женщины в два раза чаще страдают от депрессий, чем мужчины. А поднятие тяжестей позволяет снизить симптомы стресса значительно эффективней, чем аэробные нагрузки.

И даже не будем далеко ходить - возьмем профессиональных спортсменок пауэрлифтинга, поднимающих каждую тренировку такие тяжести, которые даже и не снились среднестатистическому человеку. Они нисколько не выглядят по мужски, у них замечательная фигура, в качестве примера взгляните на многократную чемпионку по пауэрлифтингу, рекордсменку Европы и мира Юлию Умеренкову. Многие женщины бы позавидовали её фигуре.

К тому же такая форма физических упражнений создает долговременный эффект, ускоряет обмен веществ, создает больше возможностей для сжигания жира. Поэтому если Вы еще не пробовали поднимать тяжести, то советую скорее купить тренажер или записаться в тренажерный зал!

Миф 2. Индекс массы тела - лучший показатель здоровья и идеальной формы

Многие считают, что ИМТ (Индекс массы тела) является наиболее точным способом оценки состояния здоровья и образа жизни спортсмена, позволяющий точно определить будущие проблемы со здоровьем без медицинского обследования. Однако составители не учли, что у человека индекс может быть и выше нормы, но при этом процент жира в теле будет составлять менее 10%!

В первой половине XX в. терапевты пользовались данным индексом для того, чтобы быстро определить, есть ли для пациента риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и высокого кровяного давления. Тем не менее, данные индекса не могут быть точными и способны даже искажать реальную картину. Особенно когда атлет от природы имеет широкую костную структуру и хорошо развитую мускулатуру. При расчете индекса результаты для него будут выше нормы, словно у него имеется избыточный вес.

Есть такая же проблема с бегунами и легкоатлетами, которые тренируются на выносливость. Как правило, их индекс ниже нормы.

Отсюда напрашивается вывод, что ИМТ эффективен только для людей, которые далеки от спорта. Поэтому при определении нормального веса тела пользуйтесь другими факторами, в том числе и визуальными. В зеркало сразу видно, какой индекс Вы имеете на самом деле.

Миф 3. После шести вечера не едим!

В последнее время от многих женщин можно услышать фразу: "Я после шести не ем! Я худею!" Особенно часто это говорят полные женщины с природной предрасположенностью к набору лишнего веса. Они утверждают, что калории перед сном способствуют накоплению жира ночью.

На самом деле на эту тему уже проведено немало споров. Одни источники говорят, что если вы не успели нормально пообедать днем, то поздний ужин окажет положительное влияние на организм, так как время суток не имеет значения - всё зависит только от общего числа потребленных калорий. Другие утверждают, что легкий перекус перед сном может быть полезным для быстрого засыпания организма. Но и тут можно возразить, ведь в ночное время обмен веществ замедляется, поэтому у калорий больше шансов сохраниться в виде жира.

Колумбийский университет здоровья утверждает, что на самом деле не имеет значения, поужинаете Вы в шесть часов вечера или в десять, потому что в любом случае получите одно и то же количество калорий. Что действительно важно, так это общее количество съеденной пищи в течение дня, недели, месяца или дольше, и в конечном счете, сколько энергии вы тратите за данный отрезок времени.

Лишние калории будут храниться в виде жира в течение долгого периода, независимо от того, днем или ночью вы их приняли.

Безусловно легкие закуски в виде йогурта или творога помогут вам заснуть, потому что даже во сне тело потребляет энергию. Организм каждого человека индивидуален и имеет свой уникальный график и скорость метаболизма. У людей с замедленный обменом веществ пища, съеденная рано утром, переваривается в течение всего дня, поэтому чувство голода может застать их поздно вечером или даже ночью, что безусловно не может обязательно вызвать увеличение веса.

На самом деле крайне важно вести учет того, что вы едите и в каком количестве, ведь именно общее количество и качество калорий являются определяющими факторами в наборе лишнего веса, а не время суток, в которое Вы едите.

Автор: Full-Fit
Сайт о спорте и здоровом образе жизни
Метки: #фитнес
Добавить комментарий
Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *
Ответить на комментарий