Меню диеты Протасова на 5 недель

Меню диеты Протасова на 5 недель

Диета Протасова рассчитана на пять недель здорового питания. Любая диета, из-за ограничения питания, представляет собой тяжелую физическую и психологическую нагрузку для организма человека. Чтобы ее было легче преодолевать, в рацион включены специальные овощные рецепты. Используя меню Протасова, можно есть вволю и не ощущать голод. Сильная потеря веса происходит в последние две недели, и по окончании периода похудения вас просто не узнают. Разберем меню диеты Протасова на 5 недель.

Особенности продуктов

Главный смысл диеты Кима Протасова заключается в том, что среди ингредиентов его рецептов существует разнообразие продуктов, которые употребляются в еду на разных неделях похудения. Чай можно пить не только зеленый, но и черный – главное забыть о сахаре. Питание человека зависит от его фантазии и предпочтений потребляемой пищи.

Основные правила питания:

  • Калорийность в сутки не должна превышать 1500ккал.
  • Есть маленькими порциями, но 6-7 раз в день.

Меню Протасова по неделям

А что представляет собой рацион Протасова по неделям? Представляем подробное описание меню.

Первая и вторая неделя

1. Из овощей можно употреблять (не обязательно в сыром состоянии): огурцы, капусту, кабачки, помидоры, сельдерей, перец, тыкву, редис. Из них можно делать салаты или есть просто так в любое время суток, главное – не большими порциями. Также в меню диеты Протасова входит много свежей зелени на любой вкус.

2. Несладкие кисло-молочные продукты жирностью, не превышающей 5 %: сыр, кефир, йогурт, обезжиренный классический (без сахара), ряженка.

3. Один раз в день вареное яйцо.

4. В ограниченном количестве: яблоки, ананасы.

Избегать бананов и груш, так как они долго усваиваются организмом.

Третья, четвертая и пятая неделя

1. 1, 2 и 4 пункты из первых 2-х недель.

2. Паровое мясо, рыба или птица. Продукты нельзя жарить.

3. Соль можно не больше 3-х г в сутки, для того чтобы блюда обладали вкусовыми качествами.

Диета Протасова запрещает употреблять спиртное в любом виде. Для организма человека, ограничивающего себя в питании это – большой стресс. Кроме всего прочего оно вызывает увеличение аппетита.

Блюда рациона Протасова

Ниже представлены примерные рецепты диеты Протасова, которые вы можете приготовить из разрешенных продуктов. Рецепты, естественно, можно видоизменять, дополнять и так далее, не выходя за рамки установленных ограничений.

Салат летний

Берем вымытые помидоры, огурцы, болгарский перец и шинкуем на мелкие дольки. Можно добавить зелень: укроп, петрушку. Залить все оливковым маслом и чуть соли для вкуса. Про соль помнить, что в сутки не больше 3 грамм. Но такой витаминный салат хорош и без соли.

Салат куриный

Для салата берем куриную грудку, отвариваем и нарезаем ее тонкими полосками. Нарезаем пекинскую капусту и все укладываем в глубокую тарелку. По вкусу можно добавить яблоко, натертое на крупной терке. Заправить кефиром.

Салат помидорный

Берем помидоры и шинкуем его на не крупные дольки. В салат лучше добавить краснодарский фиолетовый лук он сочнее, нарезать его, так как будет удобно. Добавить зелень: укроп, кинзу, листья салата. Заправить салат цедрой лимона, предварительно посолив и поперчив черным молотым перчиком.

Овощной суп

Рецепт супа рассчитан на одну тарелку, поэтому возьмем литровую кастрюлю и нальем в нее 300 грамм воды. Одно яйцо разбиваем в чашку и вилкой взбиваем до однородной массы. Миксером взбивать нельзя, так как получится пена. Когда закипит вода, влить яйцо обязательно помешивая его вилкой, иначе оно сварится одним куском. Добавить соль, лавровый лист и молотый черный перец. Посыпать зеленью. Главное в самом начале соблюсти пропорцию 300 грамм воды – 1 яйцо, иначе суп будет слишком жидкий.

Отзывы о диете Протасова

Если соблюдать все предписания, то диета работает в большинстве случаев, и люди худеют. Результаты радуют, и тут представлены отзывы людей похудевших благодаря диете Протасова.

Виталия, 25 лет: «Перепробовав диеты, я пришла к выводу, что лично мне подходит диета Протасова. Благодаря ей, я похудела на 6 кг, хотя ела любимые мною овощные блюда».

Аня, 37 лет: «Я похудела благодаря этой диете, так как у меня сильно увеличился вес после беременности. Общий вес, который я потеряла, составил 12 кг, хотя в первые две недели я потеряла 6 килограмм».

Марина, 43 года: «Сегодня будет неделя, как я сижу на диете, абсолютно не голодая, и уже потеряла 3 кг».

Алена, 17 лет: «Я похудела с помощью диеты Протасова, к выпускному вечеру, сбросив 5 килограмм. И замечательно смотрелась в своем вечернем платье».

Наталья, 32 года: «Диета нравится, голодной не бываю, а это для меня очень важно, так как веду активный образ жизни».

Нашли ошибку?
Ctrl + Enter