Маричиасана

Маричиасана

Маричиасана

Здравствуйте друзья! В этой статье мы полностью разберем такую асану, как Маричиасану. Надеюсь, вам будет интересно. Не нужно растягиваться сухожилья, суставы и мышцы через силу.

С помощью регулярных тренировок вы сможете достигнуть нужного результата, а именно полноценного выполнения асан. Регулярная практика не только развивает тело, но и увеличивает силу воли. Асана названа в честь мудреца Маричи.

Техника асаны

  • Прежде всего, нужно сесть на покрытие, и положить прямые ноги перед собой.
  • Далее необходимо совершить сгибание левой ноги в коленном суставе и поставить так, чтоб пятка была максимально близка к ягодичным мышцам.
  • После чего подаем левое плечо вперед, и подмышку этой же руки кладем на голень в перпендикулярном положении.
  • Теперь левая рука должна обвить голень, бедро и оказаться за спиной, примерно в линии поясницы. Правую же руку так же отводим за спину и соединяем руки замком. Можно взяться за запястье другой руки, можно схватиться пальцами.
  • Сохраняем ровное положение спины и поворачиваем корпус в левую сторону. В данном положении задерживаемся на определенное время – 10-20 секунд, не больше. Дыхание должно быть ровным и глубоким.
  • Делая выдох, совершаем наклон вперед. Постепенно кладем на колено лоб, потом нужно положить нос, и сложнее всего дотронуться до колена подбородком.
  • Находитесь в занятом положении от 30 секунд, после чего необходимо сменить ноги.

Улучшение техники

Стопа согнутой ноги должна дотрагиваться до внутренней стороны бедра прямой ноги.

Правая нога (выпрямленная) ровная и прижимается к полу.

Плечевые суставы в параллельной с полом линии.

Так делать не нужно

Запрещено сгибать ногу, которая вытянута вперед.

Как облегчить асану

Если вы имеете лишний вес или же не имеете достаточной гибкости, то позу можно немного облегчить. Если нет возможности обхватить голень и бедро, то согнутую ногу нужно прижать к животу. При этом вытянутая нога должна все равно быть идеально прямой. Если вы столкнулись с такими сложностями, то можно вам будет целесообразно начинать практику с правой ноги, что поможет провести активный массаж кишечника.

Как усложнить

Усложнить можно, практикуя другие варианты Маричиасаны.

Какой эффект мы получим

Поза способствует оздоровлению многих внутренних органов, укреплению грудного отдела позвоночного столба и пальцев рук.

Противопоказания

Запрещено выполнять асану, если вы страдаете астмой или диареей.

Автор: Full-Fit
Сайт о спорте и здоровом образе жизни
Метки: #асаны #йога
Добавить комментарий
Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *
Ответить на комментарий