Маласана

Маласана

Маласана

Тем, кто уже не первый месяц занимается йогой (или же просто может похвастаться хорошей растяжкой), можно постепенно переходить к более сложным асанам. Выбор их достаточно велик и многообразен – около тысячи. Начать усложнять тренировки следует, пожалуй, с Маласаны. Эта поза выглядит непростой, да и таковой, по сути, является. Научиться делать ее несложно, но только в том случае, если вы обладаете хорошей гибкостью и подвижными суставами. Как именно? Смотрим ниже.

Подробнее об асане

«Мала» – означает «гирлянда», следовательно «Маласана» – это «поза гирлянды».

Следует отметить, что выполняться она может в двух вариациях. Первая – предельно простая, с ней справится практически каждый начинающий йог. Ее, кстати, чаще именуют «позой лягушки».

А вот вторая – уже сложнее. Мы будем рассматривать оба варианта этой достаточно популярной асаны.

Кому полезно, а кому – не очень

Как первая, так и вторая вариации дают примерно одинаковый эффект. Естественно, что более сложный способ исполнения имеет большую пользу, которая заключается в развитии гибкости позвоночного столба.

Выполнение Маласаны позволяет предотвратить или избавиться от следующих проблем:

  • боли в спине (в первую очередь – отдел поясницы);
  • артрит;
  • нарушения менструального цикла;
  • боли во время менструации.

Также она способствует улучшению работы органов малого таза, укрепляет и тонизирует мышцы спины, пресса, ягодиц и бедер.

Воздержаться от выполнения настоятельно рекомендуется беременным (на поздних сроках) а также тем, кто имеет проблемы с коленными суставами или с позвоночником.

Техника выполнения

Рассмотрим, как именно выполняется Маласана:

  • Становимся прямо.
  • Ноги расставляем примерно в полтора раза шире, чем ширина плеч. Стопы – разворачиваем наружу.
  • Глубоко приседаем, опуская ягодицы как можно ниже. При этом стопа должна полностью стоять на полу.
  • Ладони соединяем перед грудью.
  • Локти выносим вперед и прижимаем их к коленям.
  • Локтями стараемся надавить на колени, а коленями – «сопротивляться» этому давлению.

На этом «простая» Маласана заканчивается. Те, кто желает попробовать вариант сложнее – продолжаем:

  • Корпус наклоняем вперед. Стопы при этом остаются на полу.
  • Руками «захватываем» ноги таким образом, чтобы подмышки оказались ниже коленных чашечек.
  • Опускаем голову – она должна оказаться примерно на одном уровне с пальцами ног.

Важные нюансы

  • Стопы на протяжении выполнения асаны должны оставаться на поверхности. Если пятки все равно отрываются от пола – подкладывайте под них что-нибудь (к примеру – свернутый коврик для занятий йогой), чтобы они имели устойчивую опору.
  • Наклон корпуса вперед следует производить до тех пор, пока он не будет параллелен полу.
  • Дыхание в конечной точке должно получаться глубоким и ровным. Если вдыхать глубоко не получается – значит, следует изменить положение корпуса таким образом, чтобы легкие могли работать полноценно.
Автор: Full-Fit
Сайт о спорте и здоровом образе жизни
Метки: #асаны #йога
Добавить комментарий
Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *
Ответить на комментарий