Креатин в бодибилдинге

Креатин в бодибилдинге

Вероятно, наиболее доступным и популярным дополнением (и не зря), выдержавшим испытание временем, когда дело доходит до тренировки и роста спортивных результатов является креатин моногидрат. Это одна из наиболее эффективных спортивных добавок. Разберем значение креатина в бодибилдинге.

Как работает моногидрат креатина

Энергия клеток мышц известна как аденозинтрифосфат (АТФ). По сути, ваши мышцы постоянно используют АТФ для выполнения работы. Один из способов восстановить истощенные запасы АТФ в мышечных клетках через фосфокреатин энергетической системы. Это достигается при высвобождении энергии фосфата из фосфокреатина молекулы АДФ (аденозина ди-фосфата), образуя новую молекулу АТФ.

Основные преимущества

  • Увеличение внутриклеточного уровня воды в мышечных клетках, которые, в свою очередь, увеличивают синтез белка;
  • Увеличивается работоспособность / сила;
  • Действует как нейропротектор, так как клетки головного мозга в значительной степени отвечают за целостность мембран.

Возможные побочные эффекты

  • Вздутие живота, мышечные спазмы, «набухание» (в этом смысле на самом деле креатин способствует стимулированию роста мышц);
  • Обезвоживание (если не пьёте достаточно воды).

Кофеин является токсичным, возможна смерть на исключительно высоких дозах (более 5г/день), относитесь к нему, как к любому другому препарату и избегайте злоупотреблений.

Кофеин уникален тем, что это стимулятор ЦНС и может работать по-разному у разных людей. Одних от него бодрит, да так, что хочется весь мир перевернуть, а другие просто засыпают. Учитывая это, целесообразно контролировать потребление кофеина и оценивать, подходит ли он для ваших целей.

Кто должен использовать креатин

  • Спортсмены;
  • Культуристы;
  • Пауэрлифтеры.

Избегайте использования при заболеваниях почек или диабете

Когда принимать

В не тренировочные дни одну порцию сразу после завтрака. В тренировочные дни приём второй порции сразу после тренировки.

Рекомендуемая дозировка

Дозировка 3-5 г для одной порции вполне достаточно

Часто задаваемые вопросы

Является ли креатин стероидом?

Нет, просто нет.

Является ли креатин причиной повреждения почек?

Нет. И если вы принимаете креатин исключительно в больших количествах (и даже тогда вряд ли). Приём креатина может быть рискован для тех, кто ранее имел почечную недостаточность.

Я использую креатин и заметил, что стал мочиться чаще, это нормально?

Это происходит независимо для вас, вероятнее всего, из-за увеличения количества потребляемой жидкости, а не креатина.

Я часто слышу разговоры о Kre-Alkalyn и креатине этиловый эфир, эти формы лучше, чем моногидрат?

На самом деле самой эффективной формой креатина является креатин моногидрат.

Можно ли смешивать креатин с другими порошковыми добавками?

Да, это нормально.

Подписаться на рассылку

Подпишитесь, и будете оперативно получать по электронной почте самые свежие статьи сайта

Подписаться на рассылку

Подпишитесь, и будете оперативно получать по электронной почте самые свежие статьи сайта

Нашли ошибку?
Ctrl + Enter