Комплекс упражнений для похудения

Комплекс упражнений для похудения

Комплекс упражнений для похудения

Красивое тело всегда притягивало, и будет притягивать взгляды других людей. Есть люди, которые негативно отзываются о других, которые выглядят лучше, — более стройны, накачаны. Это всего лишь зависть. Ленивый человек всегда найдет для себя оправдание, — у него и кость широкая, и обмен веществ плохой, и наследственность неважная. Не будьте лентяями, хватит завидовать другим, займитесь собой! Вот теперь, после небольшого лирического вступления, можно начать.

В этой статье мы рассмотрим упражнения, которые помогут вам похудеть. Если у вас лишний вес, то нужно заниматься собой. Но помните, организм не дает нам возможности худеть локально. Если вы решили худеть, то организм будет худеть полностью, — и не оставит подкожный жир, там где он вас устраивает.

Комплекс упражнений для похудения, поможет вам справиться с лишним весом, подтянуть мышцы, фигуры и вообще, поможет чувствовать себя лучше.

Вся тренировка будет состоять из двух комплексов, — для верха тела, низа, аэробных нагрузок. Не забывайте об аэробных нагрузках, которые будут в конце тренировки, ведь именно они будут главным залогом похудения.

Комплекс для верхней части тела

Комплекс для верхней части тела будет затрагивать именно проблемные зоны, которыми чаще всего бывает живот и бока. Но жир откладывается не только в этих зонах, поэтому комплекс будет боле обширным.

Скручивания

Скручивания, — упражнение знакомое всем еще со школы, и именно их нужно выполнять. Данное упражнение подразумевает под собой подъем корпуса верх. Ложимся на спину, ноги можно зафиксировать под опорой, или не фиксировать. Руки закрепляем за головой, или держим в горизонтальной линии, если сложно. Выполняем подъемы корпуса. В 2-3 подходах делаем 20-30 повторений.

Обратные скручивания

Как вы уже могли догадаться, обратные скручивания, — подъем ног на мышцы пресса. Особой разницы в плане проработки прямых мышц живота они не имеют, но, тем не менее, их можно использовать вместе, поскольку действия выполняются разные. Можно использовать только одно упражнение, но делать больше подходов. Ложимся на пол, упираемся руками и выполняем подъемы ног вверх, вплоть до забрасывания за линию головы. 2 подхода по 20 повторений.

Планка

Не менее интересное упражнение. Принимаем упор лежа, но упираться нужно не на ладони, а на локти. В этом положении нужно стоять по 20-30 секунд в 5 подходах. Очень полезное упражнение, которое поможет укрепить мышцы и сжечь жировые ткани.

Боковая планка

Боковая планка выглядит практически так же, но только упражнение нужно выполнять на боку. Занимаем упор на боку, упершись локтем в пол. Выполняем в 3 подходах по 20-30 секунд.

Отжимания

Отжимания – всем знакомое упражнение. Есть очень много видов отжиманий, но можно просто практиковать классические отжимания от пола со средней постановкой рук. Принимаем упор лежа, руки на ширине плеч или немного шире. Отжимаемся. Тело держим ровно – таз не прогибаем и не выпячиваем. Можно отжиматься с коленей, а не с носков, чтоб было проще, или отжиматься на упоре – к примеру, упершись в стул.

Комплекс для нижней части тела

Приседания «сумо»

Этот вид приседаний очень хорошо нагружает внутренние части бедер, помимо ягодичных и передней и задней частей бедер. Для того чтоб выполнять упражнение нужно стать максимально широко, носки развести в стороны, во время приседаний смотрите вверх, не нужно садиться ниже параллели в этом виде приседаний. Спину не гните колесом, — она должна быть ровной. Если нагрузка небольшая, то можете взять дополнительный вес, к примеру, гантели, гирю или мешок с песком. 3 подхода по 15 раз.

Классические приседания

Отличаются только постановкой ног. Садиться нужно как можно ниже, а ноги должны быть на ширине плеч. Ну а в целом, правила такие же, как и в приседаниях «сумо». Смотрите вверх, не гните спину, выдох на усилии. Упирайтесь на пятки. 3 подхода по 10 раз.

Выпады

Выпады вперед помогут в большей степени проработать ягодичные и квадрицепсы бедер. Стоим ровно, потом делаем шаг вперед и опускаемся вниз (приседая). На каждую ногу поочередно. Выполняем по 30 раз на одну ногу.

Прыжки в высоту

Это упражнение отлично развивает взрывную силу ног и расходует калории. Стоим на месте, садимся как можно ниже, и из этого положения выпрыгиваем как можно выше вверх. Выполняем 20 прыжков.

Аэробные нагрузки

Так же не нужно забывать об аэробных нагрузках. Одним из лучших вариантов является бег или прыжки со скакалкой. Так же можно покататься на велосипеде или потренироваться на степпере. Тренировка должна длиться один час.

Автор: Full-Fit
Сайт о спорте и здоровом образе жизни
Добавить комментарий
Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *
Ответить на комментарий