Количество рабочих подходов на массу

Количество рабочих подходов на массу

Зайдя в любой тренажёрный зал можно увидеть буквально следующее. Многие посетители выполняют невероятное количество рабочих подходов при работе на массу. Причём делают это с небольшими весами, кривой техникой и энтузиазмом присущем только профи. Помимо этого используют принципы незабвенного Джо Вейдера, большинство из которых на любителе просто не работают. Суперсет, дроп-сет, форсированные повторения и т. д., в общем адская смесь, глядя на их волосы на спине шевелятся. В общем выполняют заветы великого отца основателя бодибилдинга. Почему это происходит? Почему большое количество рабочих подходов на массу в моде?

Из давно принято считать, чем больше количество подходов в упражнении, тем сильнее произойдёт разрушение мышечной ткани, тем больше организм выделит гормона для роста, а значит увеличится мышечная масса. Да, всё правильно, но только для профессионалов. Вы профессионал? Скорее всего нет.

Учёные доказали, что выброс гормонов под действием тренировки ничтожно мал, и количество рабочих подходов не играет никакой роли на его количество. Уверен вы сейчас скажете: «Я должен максимально разрушить мышцы для построения новых!» Бред полнейший.

После максимальных разрушений мышечная ткань не успевает восстанавливаться, как вы её на следующей тренировке снова разрушаете. Восстановление мышц не успевает устранить старые повреждения, не говоря о том, что нет времени и на рост мышц. Вы понимаете, что собственными руками не даёте возможность запустить рост мышечной массы?

Надеюсь вы меня услышали, подумали, сделали правильные выводы, а главное поняли.

Уже давно не секрет, что большое количество подходов тормозит рост мышц и рост силы у спортсменов не принимающих фарму (стероиды, гормон роста и т.п.).

Что даёт большое количество подходов? Минусы:

  • Увеличивается длительность тренировки;
  • Гликоген и другие аминокислоты используются в качестве энергии, происходит полное разрушение мышц;
  • Отсутствуют стимулирующие рост мышц тренировки с максимальными весами;
  • Изнашивается суставная ткань;
  • Увеличивается время восстановления мышц;
  • Останавливается сила мышц;
  • Останавливается рост массы.

Что даёт большое количество подходов? Плюсы:

  • Выносливость.

Ха-ха, всё, моя извращённая фантазия себя исчерпала.

Посмотрите сами на разницу минусов и плюсов. Как говаривали древние «Истина всегда где-то рядом». Думаю пора уже прояснить ситуацию и открыть правду.

Сплит программа спортсмена натурала должна иметь не более трёх рабочих подходов в каждом упражнении, при соблюдении некоторых важнейших условий. Если:

  • В вашей жизни практически нет стрессов.
  • У вас сбалансированное и частое питание бодибилдера.
  • Качественный и продолжительный сон.
  • Полностью отсутствует посторонняя физическая активность.
  • У вас быстрое восстанавление мышц после тренировки.

Если, всё выше упомянутое про вас – то три рабочих подхода это то, что вам нужно для роста мышечной ткани. Но, если у вас проблемы, хоть с одним из вышеизложенных пунктов, то количество рабочих подходов нужно уменьшать и подстроить под свой образ жизни. И на данном этапе времени и тренировок, вам нужно выполнять только два подхода.

Даже делая два подхода культурист может испытывать затруднения, влияющие на восстановление и рост. Но это друзья мои уже другая история.

Подписаться на рассылку

Подпишитесь, и будете оперативно получать по электронной почте самые свежие статьи сайта

Подписаться на рассылку

Подпишитесь, и будете оперативно получать по электронной почте самые свежие статьи сайта

Нашли ошибку?
Ctrl + Enter