Когда лучше бегать - утром или вечером

Бег – одно из лучших физических упражнений для тела. У бега есть множество плюсов: похудение, снижение риска сердечных заболеваний, снятие усталости и увеличение выносливости. Но у новичков есть ряд вопросов, на которые они не могут получить ответы самостоятельно. Один из них: “когда лучше бегать – утром или вечером?”.

Казалось бы, какая разница, когда бегать. Главное же – время пробежки и скорость. На самом деле это не так, от времени пробежки зависит невероятно много вещей: количество сожженных калорий, разогревание организма, риск травмы, боли, возникающие после тренировки.

Бег утром и вечером: плюсы и минусы

Большинство людей работают в промежуток с 6-7 утра до 17-18 часов. Поэтому возможность совершить пробежку есть только в 2 случаях: раннее утро и вечер. Конечно, в выходные у многих есть возможность бегать днем. Но лучше этого не делать, так как это приведет к нарушению ваших биологических часов.

Максимальную отдачу от бега человек получает в момент понижения основной температуры тела, которая достигается в промежуток от 17:00 до 19:00. Это означает, что бег после 19:00 будет оптимален для любого человека. Но, минимальной температуры организм достигает в 5:00, а это значит, что некоторым людям полезнее бегать ранним утром. Так когда лучше заниматься бегом?

Плюсы и минусы утреннего бега

Работающие люди обычно ненавидят бегать по утрам. Это довольно логично, ведь у них и так много дел в это время: выпить кофе, покушать, умыться и одеться. Поэтому для утренней пробежки приходится вставать раньше на час или два. Стоит ли оно того?

Люди, бегающие утром, выделяют множество плюсов:

• Чувство свободы. Ранним утром на дорогах почти нет людей. Можно бегать где хочешь, как хочешь. Тебя никто не остановит и тебе не придется следить за людьми рядом, уворачиваться от них и корректировать свое движение. Этот плюс очень понравиться стеснительным людям, так как за ними не будут наблюдать.
• Вы худеете быстрее. Утренняя пробежка лишает вас кофе и завтрака. То есть, вы поели вечером, утром сожгли эти калории и не набрали новые. Благодаря этому вы будете худеть в разы быстрее. Если же вы решили не отказываться от завтрака, то вам нужно сделать его максимально калорийным. Благодаря этому, у вас будет меньше мотивации есть днем.
• Вы наращиваете мышцы. Количество выделяемого тестостерона, гормона роста мышц, достигает пика между 5:30 и 8:00. Опять же, если вы бегаете для наращивания мышц, то вам необходим высокобелковый завтрак. Если вы будете от него отказываться, то никакого результата не будет.
• Снижение стресса. Уровень кортизола, гормона стресса, достигает пика к 8 часам утра. Во время бега у человека вырабатывается гормон, поднимающий настроение – эндорфин. Благодаря этому, утренний бег помогает бороться со стрессом и улучшает ваше настроение.

Естественно, утренний бег не лишен недостатков. Иногда они могут стать критическими. Во-первых, если вы не привыкли бегать утром, то не устраивайте долгие пробежки. Во-вторых, мышцы действительно наращиваются быстрее, но и высок риск травм.

Также утренний бег может привести к критическим проблемам со здоровьем: появление серьезной одышки и повышение кровяного давления. Из-за этого у вас могут появиться сердечные боли, иногда такой бег приводит к сердечному приступу и инсульту.

Польза бега по утрам. Бег для похудения.

Плюсы и минусы вечернего бегом

Многие профессиональные спортсмены и ученые считают, что лучшее время для бега – вечер. В это время достигается оптимальный уровень температуры и гормонов, также дыхательная способность и рефлексы наиболее активированы именно вечером.

Плюсы бегать вечером:

• Мышцы развиваются быстрее. Уровень тестостерона максимален утром, но в это же время пика достигает кортизол, который минимизирует эффект от тренировки. В вечернее время уровень тестостерона немного снижается, а вот количество кортизола достигает минимума. Поэтому вечерний бег может быть гораздо полезнее для наращивания мышц.
• Бегать можно намного дольше. Утром у большинства нет времени, к тому же после пробуждения уровень энергии сильно ограничен и организм выматывается быстрее. Вечером человек отдыхает, поэтому уровень его энергии постоянно восстанавливается, и он может пробежать в разы больше.
• Сниженный риск получить травму. Пик уровня адреналина и норадреналина приходится на полдень. Поэтому пробежка ранним вечером после работы снижает риск травмы и уменьшает болевые ощущения после.
• Восстановление режима дня. Вечерний бег обяжет вас следовать четкому расписанию, особенно с временем сна. Это связано с тем, что у вас просто не останется сил что-то сделать.
• Снижение кровяного давления. Если ночью у вас высокое давление, то пробежка поздним вечером поможет снизить его. Это достигается за счет увеличения уровня кислорода в крови.

Единственный минус вечерней пробежки – возможное нарушение режима дня. Конечно, бег способен восстановить режим дня, но при этом он очень сильно возбуждает организм. Из-за этого у людей, неспособных быстро остывать, возникают проблемы со сном. Для решения этой проблемы следует бегать не поздним, а ранним вечером.

5 причин бегать вечером.

Сколько бегать утром или вечером

Время бега зависит от ваших целей. Если вы хотите нарастить мышцы бегая по утрам, то среднее время пробежки составит 1 час. Можете пробегать больше, но не забывайте о высокобелковом завтраке. Если вы ставите своей целью похудение, то вы также обязаны бегать утром, но уже меньше – 30 минут. Также нужно будет пропустить завтрак.

Если вы хотите увеличить свою выносливость, то вам нужно бегать вечером от 2 до 3 часов. Однако, такие тренировки подходят только физически развитым людям. Если через несколько минут вы чувствуете резкую боль, то вам следует прекратить и перейти на медленные пробежки длинной 30 минут.

Рекомендации и советы

Главная рекомендация – не меняйте свой режим дня для бега. Если после прочтения вы решите изменить свою жизнь и начать бегать каждый день, то вы столкнетесь с резким отторжением организма. Это связано с тем, что ваш организм испытает сильнейший стресс. Лучше попробуйте встроить бег в уже существующий распорядок. Бегать утром или вечером для обычного человека все равно полезно, а разница будет минимальна. Для адекватного введения бега в свою жизнь следуйте этим советам:

• Если наращиваете мышцы, то делайте акцент на высокобелковом завтраке и быстром утреннем беге.
• В случае резкой боли сразу прекращайте бег.
• Всегда берите с собой бутылку воды.
• После вечернего бега вам может показаться, что вы не голодны. Это обман вашего организма, обязательно ужинайте, иначе на следующий день съедите в разы больше.
• Делайте разгрузку, если бегаете несколько часов. Совершать утреннюю пробежку можно каждый день, а вот после длинной вечерней лучше отдыхать от 1 до 3 дней.
• Не прекращайте бегать. Такие тренировки – дело привычки. Начальные шаги будут казаться сложными, но через месяц вам станет в разы больше.
• Лучше бегать, когда вы отдохнули.
• Хорошим решение будет бегать в группе людей. Это добавит мотивации.

В целом, каждый человек сам решает, когда ему лучше всего бегать, так как у всех различные пределы выносливости. Главное помнить – утром бегать лучше не более часа, вечером – от часа и более.