Клетчатка для похудения

Клетчатка для похудения

Если вы только становитесь на путь здорового питания, вам следует знать, что не только маложирные продукты и повышенные нагрузки позволяют избавляться от таких ненавистных килограммов. Одним из необходимых условий является клетчатка, которая исключительно полезна для появления осиной талии и стройных бедер. Разберемся, что такое клетчатка для похудения.

Что это такое? Польза клетчатки для похудения.

Клетчатка, на самом деле, это просто волокна растений. Если представить себе «отходы» после выжимания сока, то это и будет клетчатка. Ее делят на два типа:

  • растворимая (они улучшают работу пищеварительной системы и дают ощущение сытости);
  • нерастворимая (являются незаменимыми для очищения кишечника, способствуют избавлению от шлаков).

Какая клетчатка лучше для похудения? Самым правильным будет сочетание обоих видов растительных волокон. В таком случае организм сможет получить максимальную пользу – улучшается метаболизм, снижается уровень сахара в крови, а также уменьшается аппетит. Сочетание всех этих полезных свойств дарит стройность и легкость.

Как принимать клетчатку для похудения?

Доказано, что ежедневно человеку необходимо 25 грамм клетчатки. Это не значит, что достаточно съедать 25 грамм овощей – в них содержится много жидкости. На самом деле, чтобы восполнить необходимый «запас» этого исключительно необходимого элемента необходимо ежедневно кушать большое количество овощей и фруктов либо приобрести в отделе диетического питания или аптеке «готовую» клетчатку. Она может быть разных видов – овсяная, пшеничная. Употреблять такую клетчатку рекомендуется в распаренном или замоченном виде. Некоторые готовят из нее подобие каши, а кто-то просто заливает ее нежирным кефиром и дает настояться.

Клетчатка – это углевод, а точнее полисахарид. Она представляет собою основной материал клеточных мембран растений, вот почему она остается после выжимания сока.

Однако следует учитывать тот факт, что резкая смена рациона может сослужить плохую службу организму. Помимо расстройства пищеварения вы обретете и дискомфорт. Поэтому если в вашем привычном меню было немного продуктов растительного происхождения, увеличивать их объем рекомендуется плавно.

Важно! Наибольшее количество клетчатки можно получить, употребляя продукты сырыми. Именно поэтому овощные салаты полезнее тушеных овощей.

Продукты с клетчаткой для похудения

Здоровое питание помогает не только оздоровить организм, но и заставить его терять ненавистные сантиметры при постоянном ощущении сытости. Чтобы сделать свой рацион наиболее сбалансированным, а питание полноценным, важно знать продукты, содержащие клетчатку для похудения:

  • крупы и зерновые (самыми популярными при похудении считаются гречка и овсянка);
  • фрукты (авокадо, яблоки, малина, курага, цитрусовые);
  • овощи (любая капуста, сельдерей, тыква, сладкая кукуруза, бобовые).

Если вы хотите не просто худеть, а делать это с основательной пользой для всего организма, задумайтесь над увеличением в вашем рационе продуктов, в которых обильно содержится клетчатка.

Нашли ошибку?
Ctrl + Enter