Как восстановиться от перетренированности?

Как восстановиться от перетренированности?

Как восстановиться от перетренированности после тяжелых тренировок?

Как восстановиться от перетренированности

С перетренированностью приходиться сталкиваться многим культуристам. Она, как правило, возникает вследствие чрезмерного энтузиазма. Перетренированность в бодибилдинге достаточно опасный момент, который может повлечь за собой травму. Именно из-за неё большинство начинающих бодибилдеров не могут набрать мышечную массу, а опытные культуристы добиться ещё более высоких результатов.

Плохое самочувствие, вялое состояние, тошнота, нервозность, застой в результатах, угасающий интерес к занятиям, сильная боль в мышцах, плохой аппетит, бессонница — всё это является явными признаками чрезмерной нагрузки.

Причиной перетренированности могут быть многие факторы:

  • выполнение упражнений с слишком большим весом;
  • недостаточный отдых между тренировками;
  • очень частое посещение тренажёрного зала;
  • недосыпание;
  • плохое питание;
  • долгие монотонные тренировки;
  • стресс и т.д.

Чтобы избежать перетренированности вы должны постоянно следить за своим самочувствием и при проявлении первых признаков переутомления применять необходимые меры.

В первую очередь следует разнообразить свои тренировки. В течение первых 2-х недель снизьте на половину нагрузку (уменьшите количество подходов и рабочий вес), затем на протяжении следующих 2-х недель работайте в обычном числе повторений, но с половинным объемом тренинга. Затем постепенно выходите на обычный уровень тренировок.

При условиях глубокой перетренированности рекомендуется вообще на месяц отказаться от занятий в тренажёрном зале и переключиться на другие виды спорта, такие как бег, плавание, езда на велосипеде и т.д. В течение месяца следите за тем, чтобы вы правильно питались и достаточно отдыхали. Затем вновь возвращайтесь к занятиям в зале при этом, не забывая о том, что интенсивность и объём нагрузки следует повышать плавно.

Избегайте переутомления. Выполняйте нагрузки на тренировках в разумных пределах, постоянно меняйте и разбавляйте свою тренировочную программу. Не забывайте выполнять упражнения на растяжку мышц и помните, что излишняя нагрузка на тренировках может привести к травме.