Как укрепить мышцы позвоночника

Как укрепить мышцы позвоночника

Как укрепить мышцы позвоночника

Позвоночный столб является опорой и основой человеческого тела. Именно к нему крепятся конечности, черепная коробка, огромнейшее количество мышц и связок. Именно он удерживает наше тело в нужном положении. Именно внутри него проходит спинной мозг – один из важнейших органов ЦНС. Именно на него ежедневно приходится колоссальная нагрузка, с возрастом приводящая к серьезным заболеваниям и проблемам (к примеру – тот же радикулит). Так что вопрос о том, как укрепить мышцы позвоночника, важен всем без исключения людям.

Зачем укреплять

Позвоночник получает постоянную нагрузку на протяжении длительной части нашей жизни – когда мы ходим, бегаем или сидим. С годами это сказывается на его состоянии – многие пожилые люди страдают от радикулита, болей в спине, плохой подвижности позвоночника (и это если рассматривать только самые распространенные проблемы), ухудшения осанки.

Причиной возникновения проблем является отсутствие полной подвижности позвоночного столба и слабое развитие мышц, приводящих его в движение. Очень часто график человека достаточно прост и однообразен: сон, дорога до работы, работа (нередко – за столом, в одной и той же позе), дорога до дома. Это пагубно сказывается на эластичных элементах позвоночного столба – со временем они закостеневают, и непривычные или резкие движения начинают причинять человеку боль (к примеру, именно поэтому пожилым людям бывает сложно разогнуть позвоночник).

Естественно, что это не очень-то приятно – болезненные ощущения в спине сами по себе приносят серьезный дискомфорт в повседневной жизни, и это не говоря уже о других проблемах, которые могут возникнуть в качестве «бонуса».

Что укреплять

Прежде чем узнавать о том, как укрепить мышцы позвоночника, нужно четко понять, что именно требует внимания в первую очередь. В укреплении и нагрузке нуждается разгибатель позвоночника – длинная мышечная группа, проходящая по обе стороны от позвоночного столба и приводящая его в движение.

Как укреплять

Для того, чтобы ваш позвоночник идеально работал не только сейчас, но и через пять, десять, двадцать лет – следует регулярно уделять время и не давать ему «застаиваться». Для этого необходимо нагружать как сами мышцы-разгибатели, так и развивать подвижность позвоночника, тем самым не давая закостеневать эластичным тканям столба.

Это можно делать с помощью огромного количества упражнений:

В тренажерном зале (для укрепления мышц)

  • Становая тяга (все варианты).
  • Наклоны со штангой на плечах.
  • Гиперэкстензии.

Дома или на улице (для укрепления мышц и развития подвижности позвоночника)

  • «Мостик».
  • «Планка».
  • «Березка».
  • Висение на турнике (мышцы-разгибатели это упражнение не укрепляет, зато растягивает их и сам позвоночный столб, что тоже очень полезно).
  • Наклоны корпуса в стороны.
  • Вращения корпусом.
  • Вращение обруча.
  • Кувырки вперед и назад.
  • «Колесо».

Как укрепить мышцы спины в домашних условиях.

Автор: Full-Fit
Сайт о спорте и здоровом образе жизни
Не работает видео в статье?
Добавить комментарий
Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *
Ответить на комментарий