Как принимать аминокислоты BCAA

Как принимать аминокислоты BCAA

Как принимать аминокислоты BCAA

ВСАА – это три аминокислоты (валин, лейцин, изолейцин), дополняющие друг друга и не вырабатывающиеся самостоятельно организмом. Поэтому BCAA необходимо получать с помощью еды и спортивных добавок.

BCAA действует в течение всего времени применения и подпитывает мышечные волокна, истощённые физическими нагрузками. Поэтому в процессе восстановления необходимо восполнять запаса BCAA в организме.

Мышцы не могут обойтись без BCAA, так как они составляют 35% мышечной ткани. Во время физических нагрузок 1/4 всей энергии берется из BCAA.

Для повышения эффективности тренировок, при наборе массы и защите мышц от катаболизма необходимо включать BCAA в основной рацион спортивного питания.

BCAA способствуют выработке серотонина, наполняющего организм положительной энергией после тренировки. Эти аминокислоты усиливают выработку гормона роста, помогающем при похудении.

При применении данной спортивной добавки тело сохраняет тонус, что препятствует появлению усталости во время тренировок, сохраняет запасы аминокислот и способствует приросту мышц.

Способ применения

BCAA эффективны при употреблении в больших количествах. Желательно включать их в свой рацион минимум два раза в день: перед началом тренировки и после. Оптимальная доза 5-8 гр.

Источники BCAA

Источник аминокислот, входящих в состав BCAA:

  • валин: мясо животных и птиц, икра, яйца, твердые сыры, бобовые.
  • лейцин: мясо, мука (пшеничная и соевая), орехи, бурый рис.
  • изолейцин: семена, рыба, печень, яйца, куриное мясо, орехи (кешью, миндаль).
Автор: Full-Fit
Сайт о спорте и здоровом образе жизни
Добавить комментарий
Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *
Ответить на комментарий