В данной заметке рассмотрим ситуацию, что Вы первый раз в своей жизни идете в тренажерный зал, все упражнения для вас что-то новое, вы никогда не имели дело с тренажерами, штангами и гантелями. Разберемся как правильно подобрать вес штанги и гантелей для тренировок.
Запомните, ни один тренер не скажет вам точный рабочий вес именно для вас, только самостоятельно можно найти то что вам нужно, по ОЩУЩЕНИЯМ!
И так, начнем!
Здесь все как и с вождением автомобиля! Правильно сказать – НАЧИНАЕМ С МАЛОГО!
- Если упражнение с гантелями. Берем гантели 3-5 кг. для мужчин, и 2-3 кг. для девочек!
- Если упражнение со штангой. Берем пустой гриф вес которого обычно 20 кг. Хотя во многих упражнениях и такой вес будет большим, например подъем штанги на бицепс или тяга штанги в наклоне, так что можно НАЧАТЬ С БОДИБАРА вес которого 8 кг. Девочкам же начинать только с бодибара! Никаких 20 кг.
- Если упражнение в тренажере. – ничего нового, берем минимум! В тренажере можно начинать с веса 5-10 кг.
Ну окей, взяли вы минимальный вес и сколько раз делать? В каждом упражнение я пишу количество раз, это и есть ТО САМОЕ ИНДИВИДУАЛЬНОЕ КОЛИЧЕСТВО для конкретного человека и его цели.
Допустим пишу 8-12 раз. Что это значит, нам нужно взять вес который мы сможем поднять не меньше 8 раз, но и не больше 12. Взяли вы минимум, да? Сделали запланированные 12 раз и понимаете что блин, у меня еще много сил, я с этим весом могу и 20 раз сделать. Что делаем? Верно! Увеличиваем рабочий вес.
Цель? ПОДОБРАТЬ ТАКОЙ ВЕС, чтобы после 12 раз у вас оставались силы на еще 2 раз МАКСИМУМ! А для девчонок чтобы оставались силы на еще 3-4 раза. Я сейчас говорю о новичках и вовсе не касаюсь темы РАБОТЫ ДО ОТКАЗА!
Такой подход я считаю умным, да первую неделю вы потратите на подбор рабочего веса, но вы избегаете риска получить травму, вы берете комфортный для себя вес и учитесь с ним технике. Только по ощущениям можно найти свой рабочий вес!
Нашли ошибку?