Как правильно питаться и худеть

Как правильно питаться и худеть

Как правильно питаться и худеть

Если у Вас есть проблемы с лишним весом или вы просто хотите убрать небольшой слой жирка, чтобы пресс был более рельефным Вы сразу начинаете задумываться о диете. Вы начинаете морить организм голодом, очистительными днями и другими противными процедурами, но результата не видите. Разберемся как правильно питаться и худеть.

Основное правило: не нужно морить себя голодом. Все так званые «голодные» и разгрузочные дни кончаются тем, что организм попадает в стрессовое состояние, и он начинает накапливать жиры. Это, в свою очередь, влечет к появлению лишнего веса.

Количество приемов пищи должно быть равно 3-4 разам в день, это с учетом завтрака. Для всех приемов пищи нужно придерживаться двух правил:

  • До приема пищи есть фрукт;
  • После приема запивать водой (через 20-30 минут).

Чем «грубее» пища, тем больше энергии понадобиться на ее переработку, в следствие этого овощи и фрукты очищать от кожуры не всегда нужно. Рекомендуется до первого приема пищи, то есть завтрака, кушать яблоки, апельсины, мандарины и подобное, НЕЛЬЗЯ бананы и виноград, так как они достаточно калорийны. Любителям орехов придется полностью отказаться от их употребления месяца на два. Если без них совсем никак, то в маленьких количествах можно, но все же не рекомендуется

Вообще, идеальной формулой для потери веса является правильное питание и спорт. Если правильно кушать, выполнять упражнения то вес будет уходить.

Фрукты нужно кушать где то за 10-15 минут до завтрака. Встаньте с утра, скушайте фрукт который Вам больше до души и только после этого уже приводите себя в порядок после сна. Таким образом Вы запустите Ваш организм в работу, и первое что он получит за весь день будут витамины.

Еще для запуска организма можно с утра выпить стаканчик теплой воды с медом или лимоном.

И так, завтрак: хлеб должен быть черный, можно зерновой или из муки 1 и 2 уровня качества – в неограниченном количестве. Лучшим вариантом будут – тосты. Но одним хлебом сыт не будешь, поэтому что бы сделать свой завтрак вкуснее можно использовать джем из любых фруктов (без сахара либо на фруктозе, которую можно найти в любом диетическом магазине или отделе). Обезжиренный творог можно употреблять в неограниченном количестве. Еще одним вариантом завтрака можно взять овсянку, в которую для приятного вкуса можно добавить очищенные фрукты или мед. Она полезна для организма и хорошо убивает голод.

Главное правило завтрака это ничего ЖИРНОГО !

Ясное дело что не очень вкусно питаться в сухомятку. К вашему завтраку Вы можете добавить – зеленый чай либо кофе в зернах. Не рекомендуется пить быстрорастворимый кофе, так как не понятно из чего он приготовлен. Выбирайте именно натуральные продукты которые содержат минимум вредных веществ и добавок.

Обед ничем не отличается от вечернего приема пищи, поэтому будем рассматривать вместе. Категорически ЗАПРЕЩЕНО: макароны, картошка, выпечка, все сладкое, сливочное масло. Если сильно хочется сладенького, то допустимое для употребления можно найти в диетических отделах. Можно есть шоколад, только не любой, а черный горький. Этот вид сладостей не ведет к потолстению.

Все остальное – мясо (желательно вареное), сметана (не жирная), яйца, шампиньоны, все овощи в неограниченном количестве. Готовьте себе овощные салаты.

Из алкоголя можно вино красное сухое. Про пиво также придется ЗАБЫТЬ! Можно сделать себе вечером яичницу, с помидорами и шампиньонами.

Данный способ питаться очень эффективен и имеет много позитивных отзывов.

Автор: Full-Fit
Сайт о спорте и здоровом образе жизни
Добавить комментарий
Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *
Ответить на комментарий