Как похудеть с помощью бега

Как похудеть с помощью бега

Как похудеть с помощью бега

Бег – это неповторимый вид физической нагрузки, который не требует особых затрат, доступен в любое время года, при этом развивает выносливость, улучшает сердечнососудистую систему, иммунную систему, внешний вид кожи, помогает обмену веществ и устранению целлюлита.

Во время занятий бегом человек постоянно преодолевает земное притяжение, таким образом, повышая работу эндокринной и нервной системы человеческого организма. Опишем как похудеть с помощью бега?

Как спланировать питание, занимаясь бегом

На начало занятий желудок должен быть пустой, иначе может возникнуть боль в боку.

Для бега на длительные дистанции и по времени составляющие от 1-го до 2-х часов, предпочтительно принимать легкоусвояемую пищу. Те, кто хотят динамично заниматься бегом, могут рассмотреть вариант спортивного питания.

И так, получается, чтобы начать заниматься бегом, нужно всего лишь желание, настойчивость и упорство.

На что следует обратить внимание

Перед началом занятий проконсультируйтесь с врачом, особенно если у Вас имеются хронические заболевания.

  • Мотивация – если Вам тяжело бегать в одиночку, занимайтесь с партнерами, это поможет в трудные минуты преодоления километража. Разнообразьте Ваш маршрут.
  • Разминка – не пренебрегайте этим правилом, иначе Вам не избежать травматизма. Перед дистанцией упражнения на разогрев мышц должны примерно занимать 30-40мин, не зависимо от времени года.
  • Выбор стиля – начинающие атлеты должны плавно приступать к занятиям. Преодоление первоначальной дистанции должно составить 4-5км. Со временем километраж и темп во второй половине дистанции нужно увеличить.
  • Следите за пределами пульса: 220 – возраст умножить на 60% = нижний предел, 220 – возраст умножить на 80% = верхний предел
  • Нагрузка – если дышите носом, нагрузка адекватная. Если возникает потребность дышать ртом, то нагрузка неадекватна.
  • Бегайте легко, скорость начинайте увеличивать по возрастанию потребности. Нагрузка должна вызывать бодрость и удовлетворение.
  • Чередуйте бег с ходьбой и бегом на месте.
  • После нагрузки дайте себе остыть.

Если Вы решитесь на бег, килограммы растают без следа. И Вы гарантированно станете получать удовольствие от нагрузок и от своего меняющегося вида!

Автор: Full-Fit
Сайт о спорте и здоровом образе жизни
Добавить комментарий
Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *
Ответить на комментарий