Как пить креатин

Как пить креатин

Как пить креатин

Что такое креатин моногидрат

Каждый спортсмен в целях поддержания правильной работы организма в условиях повышенной физической нагрузки принимает различные добавки, витамины, минералы, аминокислоты и пр. В этой статье мы поговорим о креатине и как пить креатин.

Креатин моногидрат представляет собой белый микронизированный порошок (отлично растворяется в воде) — наиболее популярная и эффективная разновидность. Рекомендуется принимать креатин моногидрат 100%. Он является спортивной добавкой, продается в капсулах или порошковом виде.

У многих людей существует недоверие к любым спортивным добавкам, в том числе и недоверие к отсутствию вреда от приема креатина. Многие считают любое спортивное питание химией, которая наносит существенный вред организму. Это далеко не так. Креатин не может вообще в принципе относиться к «химии», т.к. содержится во многих продуктах. Например, в килограмме рыбы содержится около 5-10 грамм, в говядине и других мясных продуктах до 5 грамм его. Путем исследований выяснено, что для роста мышц рекомендуется потреблять в сутки не менее 5 грамм креатина. Эту норму практически невозможно выполнить – Вы же не будете потреблять каждый день по килограмму мяса? Тогда на помощь приходит креатин моногидрат. Одна чайная ложка до тренировки – и Вы снабдили свои мышцы суточной нормой.

В чем полезные свойства креатина

Почему креатин считается лучшей спортивной добавкой? Он улучшает синтез белка, задерживает воду в мышцах (что отражается на общей силе, выносливости в лучшую сторону), защищает мышцы от катаболизма. Благодаря приему креатина Вы можете тренироваться дольше и более активно, брать большие веса и делать больше подходов. Прием после тренировки обеспечивает сохранность мышц от перетренированности, ускоряет их восстановление и оказывает положительное влияние на синтез белка. Помимо всех перечисленных свойств креатина, он оказывает и визуальное воздействие на мышцы. Так как он имеет свойство накапливать воду в мышцах, они становятся более объемными и упругими, что не может не радовать.

Креатин рекомендуется принимать курсами (месяц через месяц), каждый день по 5 грамм за 20-30 минут до тренировки. Можно разделять прием на 2 раза (2.5 грамма до тренировки и 2.5 грамма после), что обеспечит насыщение креатином мышц и до, и после тренировки.

При первом приеме креатина в некоторых источниках указано, что требуется принимать его «с загрузкой», то есть выпивать первую неделю-две по 5-6 порций (25-30 грамм), дабы ускорить накопление воды в мышцах, т.е. ускорить его действие. Однако исследования показали, что содержание креатина в мышцах через месяц после приема одинаково, что с загрузкой, что без.

Креатин - однозначно лучшая добавка для спортсмена, к тому же и стоит относительно недорого.

Автор: Full-Fit
Сайт о спорте и здоровом образе жизни
Добавить комментарий
Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *
Ответить на комментарий