Как накачать икроножные мышцы

Как накачать икроножные мышцы

Как накачать икроножные мышцы

Икроножная мышца - состоит из двух пучков латеральной и медиальной, расположенная над камбаловидной мышцей, функция которой движение стопой, эта мышца считается самой сильной в человеческом организме. Как накачать икроножные мышцы?

Икры, как и предплечья, состоят из жесткой и неподатливой к росту мышечной ткани, её объем в большей степени предопределен генетикой. Даже у Арнольда Шварцнеггера в начале карьеры икроножные мышцы сильно отставали, поэтому он скрывал свой недостаток. Вот что сам Арнольд говорил: «икры были моим слабым местом, поэтому я часто позировал, стоя по колено в воде»

Что бы накачать икроножные мышцы, нужно реально приложить усилия, как Вы уже знаете, растут они очень плохо, потому тренировать их нужно жестко, интенсивно и объемно. Самая популярная система тренировок мышц голени, принадлежит Арнольду, описанная в его энциклопедии.

Упражнения для голени

Подъем на носки, сидя на тренажере - в количестве 15-20 повторений с отягощением.

Это ПОДЪЕМ НА НОСКИ СИДЯ, детка.

Подъем на носки, стоя со штангой (гантелями или на тренажере гакк-приседаний) на брусе сантиметров 10, по необходимости менять углы.

Подъем на носки стоя со штангой на плечах.

Упражнение ослик – это вариант подъема на носки в наклоне.

Упражнение ослик как повод познакомиться.

Программа для проработки икроножных мышц

  • Подъем на носки, сидя на тренажере 3х15
  • Подъем на носки, стоя со штангой с бруска 2х20
  • Упражнение ослик 3х10
  • Супер серия – делаем все три упражнения по очереди без отдыха по 10 повторений.

Выполнять все упражнения на голень желательно под всевозможными углами (носки внутрь и носки врозь в положениях сидя и стоя), в полную амплитуду и с паузой в нижней точке. После тренировки выполните растяжку на мышцы голени.

Автор: Full-Fit
Сайт о спорте и здоровом образе жизни
Не работает видео в статье?
Добавить комментарий
Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *
Ответить на комментарий