Как избежать перетренированности

Как избежать перетренированности

Как избежать перетренированности

Перетренированность (далее — перетрен) — физическое и эмоциональное состояние, которое проявляется у спортсмена, когда интенсивность нагрузок превышает интенсивность восстановления. Проще говоря — вы нагружаете свой организм быстрее, чем успеваете восстановиться. Разберемся как избежать перетренированности мышц в бодибилдинге.

Чаще всего перетрен встречается у новичков, которые приходят в зал и начинают делать все что видят, либо у профессионалов, которые из-за замедления прогресса в тренировках подвергают себя более серьезным нагрузкам.

Думаю для вас не станет открытием тот факт, что ваши мышцы и ваша сила растет в период отдыха после тренировки. В этот период вы должны хорошо спать (8-10 часов в сутки) поставлять в свой организм достаточное количество белка, углеводов и в целом килокалорий, не подвергать себя сильным физическим нагрузкам.

Плохое питание, нарушение режима сна и режима дня, переутомление на работе или учебе, болезни — все это повышает шанс возникновения перетрена.

Если нарушение режима и питание — проблема легко решаемая, то как же бороться с переутомлением на работе и учебе? Повышением калорийности своей диеты! Но не за счет сладкого, мучного или жирного, так всеми любимого, а за счет белковой пищи и медленных углеводов, таких как крупы и каши.

Каков же механизм перетренированности?

Все просто:

  • Во время отдыха ваши мышцы не успевают восстанавливаться от микротравм;
  • Дефицит аминокислот приводит вас к белковому голоданию;
  • Перегрузка и истощение центральной нервной системы;
  • При стрессах и болезнях в вашем организме повышается уровень кортизола, который проявляет катаболический эффект.

Если не получилось избежать перетрена, придется его лечить. Во-первых — уменьшите интенсивность тренировки. То есть вместо 3-4 дней в неделю — отзанимайтесь 2 дня в неделю, увеличив тем самым время восстановления мышц и ЦНС. Увеличьте время сна до 10 и более часов в сутки (прием мелатонина вам отлично в этом поможет). Увеличьте калорийность вашей диеты, как я говорил выше — в основном за счет белковой пищи. Мышечный и спортивный массаж также отлично помогает.

Автор: Full-Fit
Сайт о спорте и здоровом образе жизни
Добавить комментарий
Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *
Ответить на комментарий