Халасану называю позой плуга. Это довольно интересная поза, и в то же время она не имеет никаких сложных элементов. Нужно всего лишь иметь немного гибкий позвоночный столб, эластичные икроножные мышцы и мышцы задней поверхности бедра – квадрицепсы. Позы, которые получаются, хочется выполнять и совершенствовать. Йога, это практика для всех, и тут у каждого что-то получится. Если не получается сложный элемент, то нужно просто начать с более простого. Конечно же, будет проблематично выполнить Халасану, если у вас есть лишний вес, но, если есть желание заниматься йогой, то данная мотивация будет стимулом скинуть лишний вес.
Техника выполнения
- Для начала лягте на спину. Руки выпрямляем и опускаем вдоль туловища, после чего их просто переносим вверх на пол над головой. Руки все так же должны быть параллельны друг другу.
- Теперь, делая выдох, но, не помогая руками, совершаем следующее движение: поднимаем колени и забрасываем стопы за голову.
- Упираемся на лопатки, и распределяем на них вес. Главное следить, чтоб вес тела не оказался на шее, — это может привести к затрудненному дыханию и травмам.
- Хватаемся за носки стоп ладонями, при этом пятки тянем назад, а спину в противоположную сторону.
- Ноги теперь выпрямляем и натягиваем.
- Сохраняем ровное дыхание и расслабляем живот. Бедра нужно завернуть в середину.
- В позе можно смело находиться 1 минуту. По мере тренированности увеличивайте время проведения в Халасане.
Улучшение техники
- Шею не нужно зажимать! Это можно проверить, повернув голову в одну и во вторую сторону.
- Обе ноги должны быть как струны, — натянуты с помощью мышц.
- Ладонями хорошо цепляемся за стопы.
- Округленную спину оттягиваем немного назад.
- Тазовую область подтягиваем к голове (в ее сторону), при этом создавая еще большее натяжение в позвоночном столбе.
Важные моменты
К любой позе, и в частности к Халасане, нужно подходить постепенно, шаг за шагом. Для начала используйте более простые варианты, постепенно, все больше округляя спину и дальше забрасывая пятки. По мере тренированности вы будете чувствовать, как позвоночник становится более подвижным, — сначала станет более послушной поясница, потом грудной и шейный отдел. Некоторые адепты предпочитают вариант, когда вы отталкиваетесь руками, и переносите сразу весь вес тела назад, упершись на шею. Можно и так, но если шея неподготовлена, то можно защемить нерв или могут сместиться позвонки.
Так делать нельзя
- Запрещено забрасывать ноги за голову, при этом, не используя руки как рычаг.
- Не акцентируйте нагрузку на шее.
Как облегчить асану
Для начала можно просто выполнять перекаты на спине. Обе руки вытягиваем за головой, а колени подносим к грудной клетке. Вдыхаем, а выдыхая нужно поднять таз и стараться запрокинуть стопы за голову. Делайте, пока не получиться запрокинуть ноги. Когда пресс будет достаточно сильным, у вас все будет получаться.
Когда вы научитесь нормально перекатываться, нужно поставить за головой стул, чтоб на начальном этапе ставить на него ноги.
Как усложнить
Чтоб усложнить нужно стопы размещать еще дальше, чем ладони. Подъемы стоп нужно положить на тренировочное покрытие, а руки соединить вместе.
Если у вас без проблем получается сложный вариант, то можно переходить к практике Нираламба Сарвангасаны. Эта поза поможет углубить переход с шейного на грудной отдел.
Какой мы получим эффект
Данная поза положительно воздействует на позвоночный столб. Если позу изучать постепенно, то вы сможете излечиться от остеохондроза. Улучшается работа гипофиза и всех желез внутренней секреции. Укрепляется и омолаживается мышечный корсет.
Показания и противопоказания
Вам рекомендована Халасана, если у вас остеохондроз, какой либо из видов искривления позвоночного столба, проблемы с мочевыделительной и половой системой. Так же помогает снять усталость и избавиться от головных болей.
Запрещена практика при высоком давлении, во время беременности, при травмах шеи и плеч.
Нашли ошибку?