Гейнер – протеиновый коктейль в домашних условиях

Гейнер – протеиновый коктейль в домашних условиях

Гейнер – протеиновый коктейль в домашних условиях

Для набора мышечной массы существует огромный выбор гейнеров и протеинов в мире спортивного питания. Но куда лучше и полезнее приготовить домашний гейнер – протеиновый коктейль, где Вы будете знать, из чего он состоит, и благодаря чему будет нарастать мышечная масса.

Состав гейнера у каждого разный, самый оптимальный – это 70 грамм углеводов, 30 белков.

Гейнер для набора массы № 1

  • 100 г овсянки
  • 200 г нежирного творога
  • 2 яблока

Приготовление: Овсяные хлопья замачиваем на 10 минут. Яблоки режим на кусочки, удалив предварительно сердцевину. Все подготовленные продукты закладываем в блендер и перебиваем до однородной массы. Коктейля хватает на 2 приема.

Состав: 45 грамм белка, 110 грамм углеводов, 7 грамм жиров

Гейнер для набора массы № 2

  • 5 вареных яиц
  • 200 мл нежирного молока
  • 1 ч.л. меда

Приготовление: Яйца очистить от скорлупы, понадобится 1 целое яйцо и белок от оставшихся 4 яиц. Ингредиенты погружаем в блендер и перебиваем до однородной субстанции.

Состав: 30 грамм белка, 10 грамм углеводов, 10 грамм жиров.

Гейнер для набора массы № 3

  • 10 вареных перепелиных яиц
  • 2 банана
  • 1 ст.л. арахисового масла
  • 200 мл молока/кефира/йогурта
  • 100 г овсянки

Приготовление: Яйца очистить от скорлупы, бананы от кожуры. Овсянку запарить на 10 минут. Погрузить в блендер все ингредиента и взбить до однородного состава. Коктейля хватает на 2 приема.

Состав: 30 грамм белка, 70 грамм углеводов, 30 грамм жиров.

Гейнер для мышечной массы № 4

  • 1 свежее яйцо
  • 1 ст.л. желатина
  • 100 мл. молока
  • 150 грамм ягоды или фрукты
  • Зелень/спирулина
  • 1 ст.л. отруби

Приготовление: Отруби предварительно замочить. Погрузить ингредиенты в блендер и взбить до однородной массы.

Состав: 30 грамм белка, 15 грамм углеводов, 10 грамм жиров.

Автор: Full-Fit
Сайт о спорте и здоровом образе жизни
Добавить комментарий
Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *
Ответить на комментарий