Содержание:
Для набора мышечной массы существует огромный выбор гейнеров и протеинов в мире спортивного питания. Но куда лучше и полезнее приготовить домашний гейнер – протеиновый коктейль, где Вы будете знать, из чего он состоит, и благодаря чему будет нарастать мышечная масса.
Состав гейнера у каждого разный, самый оптимальный – это 70 грамм углеводов, 30 белков.
Гейнер для набора массы № 1
- 100 г овсянки
- 200 г нежирного творога
- 2 яблока
Приготовление: Овсяные хлопья замачиваем на 10 минут. Яблоки режим на кусочки, удалив предварительно сердцевину. Все подготовленные продукты закладываем в блендер и перебиваем до однородной массы. Коктейля хватает на 2 приема.
Состав: 45 грамм белка, 110 грамм углеводов, 7 грамм жиров
Читайте также: Гейнер при наборе мышечной массы
Гейнер для набора массы № 2
- 5 вареных яиц
- 200 мл нежирного молока
- 1 ч.л. меда
Приготовление: Яйца очистить от скорлупы, понадобится 1 целое яйцо и белок от оставшихся 4 яиц. Ингредиенты погружаем в блендер и перебиваем до однородной субстанции.
Состав: 30 грамм белка, 10 грамм углеводов, 10 грамм жиров.
Гейнер для набора массы № 3
- 10 вареных перепелиных яиц
- 2 банана
- 1 ст.л. арахисового масла
- 200 мл молока/кефира/йогурта
- 100 г овсянки
Приготовление: Яйца очистить от скорлупы, бананы от кожуры. Овсянку запарить на 10 минут. Погрузить в блендер все ингредиента и взбить до однородного состава. Коктейля хватает на 2 приема.
Состав: 30 грамм белка, 70 грамм углеводов, 30 грамм жиров.
Гейнер для мышечной массы № 4
- 1 свежее яйцо
- 1 ст.л. желатина
- 100 мл. молока
- 150 грамм ягоды или фрукты
- Зелень/спирулина
- 1 ст.л. отруби
Приготовление: Отруби предварительно замочить. Погрузить ингредиенты в блендер и взбить до однородной массы.
Состав: 30 грамм белка, 15 грамм углеводов, 10 грамм жиров.
Читайте также: Как выбрать гейнер
Нашли ошибку?