Гейнер при наборе мышечной массы

Гейнер при наборе мышечной массы

Гейнер при наборе мышечной массы - предназначение, режим приема, приготовление

Гейнер при наборе мышечной массы

Гейнер (англ. Gainer) - разновидность спортивного питания, состоящая из белково-углеводной смеси. Это одна из первых спортивных добавок, которую производили из дешевого сырья (белок, сахар, жиры) для максимального увеличения калорийности. Порция такого напитка содержала порядка 3 000 калорий. Постепенно стали появляться гейнеры более высокого качества с содержанием очищенного белка, специальных углеводов, с добавлением витаминов, креатина, аминокислот. Гейнер при наборе мышечной массы - порция такого напитка содержит около 30 гр. белка, 60-70 гр. углеводов и несколько грамм насыщенных жиров, в зависимости от фирмы-производителя.

Предназначение гейнера

Гейнер, прежде всего, подойдет эктоморфам, не полным и худощавым от природы людям. При добавлении нескольких порций напитка к обычному рациону питания и занятиях в спортивном зале масса тела начинает расти. Людям, склонным к полноте, не желательно употреблять гейнеры, так как излишняя калорийность будет идти в жировые отложения. Им необходимо употреблять медленные углеводы и протеиновые добавки.

Гейнер подходит спортсменам, подвергающимся аэробным нагрузкам (футболисты, боксеры, легкоатлеты и т.д.). Его прием перед тренировкой дает высокий заряд энергии и восстанавливает силы после нагрузок. При соблюдении диеты и правильном питании можно легко удерживать нужный уровень веса.

Режим приема

Лучшее время приема гейнера – после физических нагрузок, когда открыто «белково-углеводное» окно. Это позволяет пополнить запасы энергии, восстановить силы и мышечную ткань, а так же подавить процесс разрушения мышц.

Перед тренировкой его так же можно принимать. Это дает организму дополнительные углеводы, позволяющие более долго и интенсивно тренироваться. Но есть недостаток – вероятность увеличения жировой массы значительно возрастает, а потеря жира снижается.

Если вы не склонны к полноте и хотите как можно быстрее увеличить мышечную массу, возможен прием гейнера несколько раз в сутки.

Приготовление гейнера

Приготовить гейнер достаточно просто. Для этого нужное количество порошка необходимо перемешать с 300-400 граммами молока или воды в течении 30 секунд. Не превышайте дозы, рекомендованные производителем из-за плохой усвояемости излишков продукта.

Сочетание с другими спортивными добавками

Гейнер отлично сочетается с протеином и витаминно-минеральными комплексами, а так же с креатином (его можно смешивать в одном коктейле и употреблять после тренировки). Не принимайте во время похудения и работе на рельеф.

Гейнер хорошо взаимодействует с витаминно-минеральными комплексами, креатином (его можно смешать в коктейле и выпить по окончании тренировки), а так же протеином. Не следует принимать при похудении и сушке.

Побочные эффекты

В любом возрасте мужчины и женщины могут принимать гейнер, так как он состоит из пищевых компонентов и абсолютно безвреден. В случаи индивидуальной непереносимости и болезни поджелудочной железы возможны желудочно-кишечные расстройства. При появлении диареи или других побочных явлений необходимо обратиться к врачу.

Недостатки

Если Вы испытываете финансовые затруднения, то приобретение гейнера может быть экономически не выгодным для Вас. Его можно легко заменить богатой углеводами пищей. За основу можно взять протеиновый коктейль с добавление сложных углеводов (рисовая или гречневая каши, мучные изделия).

Full-Fit.com