Гейнер для набора мышечной массы

Гейнер для набора мышечной массы

Углеводно - белковая смесь, называется - гейнер. Может содержаь углеводы с высоким и низким гликемическим индексом, белок (с разной скоростью усвояемости и биологической ценности), витамины, минералы и других нутриенты. Применяется гейнер для набора мышечной массы. И так, всё по порядку...

Почему углеводно - белковая, а не наоборот? Ответ очевиден. Какого ингредиента в продукте больше, таким он и является. В данном случае преобладают углеводы, по этому так и называется.

Углеводы

Углеводы в составе гейнера бывают с высоким и низким гликемическим индексом, их ещё называют быстрые и медленные углеводы, из-за скорости усвоения.

Чем выше гликемический индекс, тем выше скорость усвоения углевода. Углеводы с высоким гликемическим индексом считается хуже.

При попадании их в организм, происходит резкий всплеск гормона Инсулин, а он известен как жирообразующий гормон. А ещё, углеводы с высоким гликемическим индексом быстро перевариваются и очень скоро, снова хочется есть. И чем чаще вы питаетесь такими углеводами, тем чаще в кровь попадает жирообразующий гормон. Догадываетесь, к чему всё это приводит? Правильно, вас настигнет ожирение.

Однако нельзя вот так просто отказываться от быстрых углеводов, они практически не заменимы для употребления во время белково-углеводного окна (энергетический канал).

Углеводы с низким гликемическим индексом более полезны. При их использовании гормон Инсулин выбрасывается в кровь гораздо меньше. При их употреблении меньше хочется есть.

Раньше в гейнер добавляли большое количество сахара. Гликемический индекс сахара 100. На сегодняшний день сахару нашли замену в виде мальтодекстрина от 105 до 136 (зависит от производителя). Производители гейнеров заявляют, что мальтодекстрин усваивается медленнее сахара.

Белок

Белок (протеин) в составе гейнера бывает быстрый и медленный, а так же он подразделяется по качеству аминокислотного профиля (качество белка).

Быстрый белок - сывороточный, изолят сыворотки и гидролизат.

Медленный протеин – казеин, казеинат кальция и мицеллярный казеин.

Самым никчемным белком по аминокислотному профилю, является соевый. Соя часто идёт как основа белковой составляющей в составе гейнера. Это можно определить по вкусу.

Чем выше скорость усвоения белка, тем он быстрее расщепится и в виде аминокислот попадёт в кровь. Чем ниже скорость усвоения белка, тем он будет дольше расщепляться. При определённых задачах это является большим плюсом.

Аминокислоты, витамины и минералы, креатин

Если, при покупке гейнера, вы увидите на упаковке надпись, о том, что данный гейнер усиливают аминокислоты, значит, большая часть белка в данном гейнере - соевый.

О витаминах и минералах большинство слышали и по этому расписывать их я не стану. Хочу только предостеречь тех людей, у которых на витамины и минералы в большом количестве или каких то отдельно взятых минералах аллергия. Будьте внимательны, выбирайте гейнер с не высоким их содержанием.

В последнее время в гейнеры стали добавлять и креатин. И если вы приобретаете именно такой, то покупать дополнительно креатин не стоит.

Частенько на упаковке с гейнером, можно прочитать надпись, о том, что этот продукт содержит супер - пупер формулу и именно она даёт охренительный результат. Не видитесь, это развод. Подобные формулы, не что иное, как пустышки.

Какой гейнер лучше?

Что влияет на выбор гейнера? Какой гейнер лучше? Факторы могут быть различные.

Большинство из нас выбирают гейнер по дешевле. А что это означает?

Это означает:

  • Углеводы с высоким гликемическим индексом в большом количестве.
  • Соевый протеин.
  • Порции огромного размера (не помещаются в спортивный шейкер) с большим количеством калорий (свыше 1000 ккалорий).

Если вы хардгейнер, то такой вариант вам подойдёт. Вы можете принимать подобный гейнер в любое время суток.

Если вы склонны к полноте, принимайте гейнер сразу после тренировки, во время белково - углеводного (энергетического) окна. В остальное же время употреблять его нельзя!!!

Гейнер по средней цене.

Это означает:

  • Углеводы с высоким гликемическим индексом.
  • Небольшое количество соевого протеина.
  • Сывороточный протеин или изолят сыворотки.
  • Креатин или его отсутствие.
  • Средние по размеру порции с относительно небольшим количеством калорий (свыше 700 ккалоий).
  • Соевый протеин в малом количестве.
  • Казеинат кальция.

Если вы хардгейнер, то такой вариант вам подойдёт. Вы можете принимать такой гейнер в любое время суток.

Если вы склонны к полноте, принимайте гейнер сразу после тренировки, во время белково - углеводного (энергетического) окна. В остальное же время употреблять его нельзя!!!

Будьте осторожны те, у кого гипертония. Креатин в составе гейнера удерживает воду в мышцах, что приводит к повышению артериального давления.

Гейнер по высокой цене.

Это означает:

  • Углеводы с низким гликемическим индексом.
  • Большое содержание быстрого белка.
  • Казеинат кальция.
  • Мицеллярный казеин.
  • Небольшие порции.
  • Полное отсутствие соевого белка.
  • Относительно не большая калорийность (до 650 ккалорий).

Если вы хардгейнер, то такой гейнер вам не нужен, так как медленные углеводы и медленный белок будут угнетать аппетит, а вам нужно часто питаться.

Если вы склонны к полноте, то такой гейнер, для вас лучший вариант.

Ещё, на цену гейнера влияет его упаковка. В пакетах покупать выгоднее.

Сколько нужно гейнера на месяц?

Данные рекомендации приведены как пример.

Если вы хардгейнер, проводите тренировки 3 раза в неделю, с учётом того, что питаетесь не более 5 раз в день. Сколько нужно гейнера на месяц? Количество гейнера будет 30 порций на 1 месяц. В не тренировочные дни, один приём пищи можно заменить гейнером, в размере одной порции.

Если вы склонны к полноте, проводите тренировки 3 раза в неделю, с учётом того, что питаетесь не более 5 раз в день, то количество гейнера будет 12 порций на 1 месяц. Принимайте гейнер только после тренировки. В остальные дни принимать его не рекомендуется.

Для чего нужен гейнер?

Гейнер нужен для набора массы. Если вы можете питаться пищей богатой сложными углеводами и белком высокой биологической ценности, то гейнер вам и не нужен. Гейнер - добавка, способная помочь вам облегчить жизнь и заменить при невозможности питаться хорошо, один из приёмов пищи.

Не ждите чуда используя гейнер. Он всего лишь калории в вашем рационе, а не волшебная банка Аладина. А калории можно набрать и за счёт обычной пищи.

При недостаточном питании, гейнер работать не будет.

Подписаться на рассылку

Подпишитесь, и будете оперативно получать по электронной почте самые свежие статьи сайта

Подписаться на рассылку

Подпишитесь, и будете оперативно получать по электронной почте самые свежие статьи сайта

Нашли ошибку?
Ctrl + Enter