Французский жим сидя

  • Сядьте на скамью со спинкой. Поднимите гантель обеими руками и держите ее над головой на расстоянии вытянутой руки. Удерживайте гантель за внутреннюю сторону диска ладонями вверх.
  • На вдохе, удерживая локти неподвижно рядом с головой, опустите гантель вниз по дуге за голову, пока ваши трицепсы не растянутся до максимума. Плечи должны оставаться неподвижными, двигаются только предплечья.
  • На выдохе вернитесь в исходное положение, напрягая трицепсы.
Нашли ошибку?
Ctrl + Enter