Циклирование тренировок

Циклирование тренировок

Циклирование тренировок

Периодизация (циклирование) тренировок - довольно популярный метод тренировок. Сутью его является организация вашего тренировочного процесса и разбитием его на циклы, которые подразумевают смену объема, интенсивности тренировок, а так же смену тренировочного плана. Возможно вы сталкивались с тренировочными циклами, если вы занимаетесь пауэрлифтингом. Люди, занимающиеся бодибилдингом, так же могли применять в своей практике периодизацию тренировок.

Сутью периодизации является тренировочное разнообразие, которое помогает избежать застоя в силовых показателях и мышечном росте. Разговор идет не только о тренировочной программе. Смена тренировочной программы лишь разнообразит нагрузку на различные мышечные волокна одной и той же группы мышц. Вы не должны так же заострять свое внимание лишь на тяжелых тренировках, которые в больших количествах не лучшим образом скажутся на вашей центральной нервной системе. Кроме того постепенно организм адаптируется к нагрузке и перестает нуждаться в дополнительном количестве мышечных «резервов».

В том случае, если вы не будете периодически изменять свою тренировочную программу, переходить от тяжелых тренировок к легким — вы можете испытать на себе все «прелести» перетренированности.

Занимаясь «как раньше» вы будете постепенно разочаровываться, так как результаты ваших тренировок просто сойдут на нет. Очень часто именно из-за периода застоя в тренировках люди вовсе бросают занятие культуризмом. Для того, чтобы этого не произошло — необходимо вводить микро и макроциклы.

Микроцикл — изменение тренировочного плана в течение нескольких дней/недели. Например в понедельник вы совершаете тяжелый жим лежа, в пятницу легкий жим лежа. Такое микроциклирование может складываться в мезоцикл.

Мезоцикл — как правило около месяца, 6-8 недель. Он будет включать в себя, помимо тренировок — восстановительный курс. Например, неделю полного отдыха от жима лежа, либо жим с крайне незначительным весом по 10-12 раз в подходах.

Макроцикл — более обширное объединение, чаще, мезоциклов. Макроциклы в основном используются опытными бодибилдерами и пауэрлифтерами. Данный период содержит в себе выход на соревновательную форму, подготовка непосредственно к соревнованиям. Как правила последние 1-2 недели являются «отдыхом», и выполняются все упражнения с незначительными весами. Макроциклы уже могут длиться до полугода, и даже целый год, с постоянными сменами тренировочных программ, с изменениями мезоциклов и микроциклов.

Автор: Full-Fit
Сайт о спорте и здоровом образе жизни
Добавить комментарий
Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *
Ответить на комментарий