Что нужно для роста мышц

Что нужно для роста мышц

Что нужно для роста мышц

Что нужно для роста мышц

Содержание:

Каждая тренировка спортсмена в зале является сильнейшим стрессом не только для мышечной, но и для нервной и сердечнососудистой систем. В фитнес-клубе бодибилдеры работают на тренажерах с отягощениями, постепенно увеличивая нагрузки. Тело с каждой последующей тренировкой испытывает все больший стресс и тут включается компенсаторная функция, направленная на увеличение силы и мышечной ткани в объеме. Такой ответ на физическую нагрузку помогает телу скорее и гармоничнее адаптироваться к новым условиям. Что нужно для роста мышц? Ответ прост: сплит-тренировка, рациональное питание и здоровый сон, отдых. В этом виде спорта, многие спортсмены принимают стероиды, которые оказывают огромное влияние на весь организм в целом. Вред стероидов— это очень серьезная проблема, которую многие, к сожалению, недооценивают.

Продукты питания

Белок

Творог — продукт питания, содержащий наибольшее количество белка (казеиновый белок). Также творог медленно усваивается организмом, поэтому его рекомендуется съедать после тренировки, а также на ночь.

Яйца. Мы советуем вам пить сырые перепелиные яйца, они содержат много калорий и белка, больше чем в куриных яйцах. Перепелки никогда не болеют сальмонеллезом, поэтому в сыром виде они не опасны для здоровья. А также их энергетическая ценность чрезвычайно высока. Можно включить 5−10 яиц в молочный коктейль и выпивать его за 2 часа до тренировки.

Рыба. Среди всех морепродуктов рыба является лидером по содержанию в ней белка. Это действительно то, что нужно для роста мышц. В 100 граммах лосося, например, содержится около 28 грамм белка, поэтому рыба обязательно должна входить в ваш рацион. Лучше всего ее готовить в духовке в фольге или в специальном рукаве для запекания. Доказано, что приготовленная на сковородке рыба, содержит канцерогенные вещества, которые способствуют развитию опухолей.

Углеводы

Рис — это замечательный продукт, который достаточно хорошо снабдит ваш организм углеводами и клетчаткой. Он способен впитывать воду, тем самым подсушивая ваше тело, создавая выразительное очертание мышц и их рельефность. Многие профессиональные атлеты придерживаются рисовой диеты перед соревнованием так называемая «Сушка». С медицинской точки зрения, употребление в пищу риса уменьшает риск развития хронических заболеваний.

Овсянка. Ее рекомендовано есть необходимо не только культуристам, но и людям, не имеющим к спорту никакого отношения, поскольку она способствует нормализации работы кишечника, содержит большое количество витаминов и микроэлементов. Также овес улучшает работу клеток крови, в частности тромбоцитов.

Макароны могут обеспечить до 65 % требуемой для тренировки энергии, тем самым увеличивая их эффективность. В состав этих мучных изделий входит глюкоза, сахароза, фруктоза, которые способны участвовать в наборе мышечной массы. Из них можно приготовить много блюд, что разнообразит ваше повседневное меню.

Full-Fit.com