Что нужно делать, чтобы похудеть

Что нужно делать, чтобы похудеть

Что нужно делать чтобы похудеть

В этой статье будем говорить о том, что нужно делать, чтобы похудеть. Этот вопрос интересует многих людей, особенно в преддверие пляжного сезона. Вокруг похудения кроется очень много мифов. К примеру, одним из мифов является то, что для того, чтоб убрать жир с живота, нужно качать пресс. Это совершенно неверное решение, если вы хотите избавиться от подкожного жира на животе. Если вам нужно накачать пресс, то да, — нужно качать пресс, ну а если же вам нужно сбросить несколько лишних кило, то нужно подходить совершенно с другой стороны.

Главным образом нужно обратить внимание на питание. В большей степени именно от питания будет завесить то, скинете вы вес, или нет, который, главным образом скидывается за счет подкожного жира. В свою очередь, подкожный жир, который чаще всего собирается на животе, является следствием неправильно образа жизни, и неправильного питания.

Что нужно делать, чтобы похудеть

На самом деле, все намного проще, чем вы думаете, — главное не попадать в сети различного рода заблуждений. Большинство людей имеет лишний вес только по той причине, что получают калорий больше, чем тратят в течение дня. Чтоб похудеть, нужно просто немного перестроить режим питания, возможно, изменить некоторые продукты питания. А от некоторых продуктов, все-таки придется отказаться.

От чего отказаться

Мне кажется, что сейчас многие из тех, кто читает данную статью, испугались, когда дошли до момента, где написано, что нужно от кое-чего отказаться. Давайте будем честны сами с собой – некоторые люди не готовы менять что-то в своей жизни ради того, чтоб измениться внешне. Это может показаться странным, но это так. Работа над собой, это самая сложная работа. Очень сложно устоять, когда хочется съесть очередной кусок торта. А чтоб было не сложно устоять, нужно просто не покупать торт – делов то.

В общем, отказаться нужно от сладкого, — именно сладкие продукты в первую очередь увеличивают количество подкожного жира. Инсулин, уровень которого увеличивается после приема сладкого, уменьшает количество сахара в крови, за счет конверсии в жир. Вот почему стоит отказаться в первую очередь от сахара, а потом от других сладостей. Какие продукты не нужно употреблять: сахар, пирожные, мороженные, торты, шоколад, сладкие напитки, сладкие фрукты. Примерно этих продуктов не должно быть в вашем рационе, если вы хотите похудеть. Эти продукты включают в себя простые углеводы.

Теперь об общей калорийности

Все продукты имеют энергетическую ценность, и, в свою очередь, при каждом телодвижении энергия тратится. Но энергию мы тратим не только когда двигаемся, — в частности на мозг выделяется около 20%.

Вам нужно посчитать, сколько вы тратите энергии за день, а сколько получаете из употребляемых продуктов. После того, как все будет подсчитано, вам нужно исключить из рациона продукты очень калорийные – все жирное. Дальше нужно просто подстроить рацион под свой образ жизни. Но нужно всегда помнить о том, что для того, чтобы похудеть, надо получать калорий меньше, чем тратите, — тогда начнет жечься подкожный жир, от которого вам и нужно избавиться.

Тратить энергию можно с помощью физических нагрузок. Больше всего тратится энергии на аэробные нагрузки – бег, езда на велосипед, тренировки на орбитреке, степпере. Во время силовых (анаэробных) нагрузок энергии тратится меньше.

То есть, дефицитом калорий можно управлять по-разному.

  • С помощью диеты. Просто потреблять калорий меньше, чем тратите, при этом не усложнять свою жизнь физическими нагрузками.
  • С помощью диеты и физических нагрузок. Если вы недостаточно уменьшили калорийность своего рациона, то можно начать тренироваться (бегать, к примеру). Аэробные тренировки помогут быстрее дойти до цели.

Вот и все, теперь вы знаете, что нужно делать, чтобы похудеть.

Автор: Full-Fit
Сайт о спорте и здоровом образе жизни
Метки: #упражнения
Добавить комментарий
Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *
Ответить на комментарий