Что лучше: беговая дорожка или эллиптический тренажер

Приняв решение обрести красивую и стройную фигуру, многие начинают думать, что лучше: беговая дорожка или эллиптический тренажер. Оба этих спортивных аксессуара очень популярны, и в какой-то степени являются конкурентами. Однако, они много чем отличаются. Поэтому при выборе тренажера стоит учитывать свои физические параметры и цели, к которым вы стремитесь.

И тот, и другой тренажер создают имитацию движений, которые мы выполняем, когда занимаемся различными видами спорта. Они обеспечивают стимуляцию и нормализацию сердечного ритма, что имеет большое значение для людей, у кого нарушена работа сердца. Но все-таки между занятиями на этих спортивных атрибутах имеются некоторые различия. Главное – это мышцы, которые работают при упражнениях. Эти особенности надо учесть при выборе занятий, чтобы добиться лучшего эффекта.

Плюсы и минусы тренажеров

Что бы ни было выбрано – эллипсоид или беговая дорожка – кардионагрузки, которые они обеспечивают, приносят большую пользу:

• укрепление организма;
• повышение иммунитета и общего тонуса;
• нормализация артериального давления.

Кардиотренировки в сочетании с соблюдением правильного питания помогут сбросить лишний вес. При этом происходит сжигание жировых отложений и укрепление мускулатуры.

Чтобы определить, что лучше выбрать: эллипсоид или беговую дорожку, следует узнать преимущества и недостатки каждого из них.

Беговая дорожка

У беговой дорожки имеется множество положительных качеств, среди них:

• Бег на ней не зависит от атмосферных явлений. Тепло ли на улице, или холодно, вы всегда сумеете потренироваться.
• На этом атрибуте вы выполняете аналогичные движения, что и на улице – изменение интенсивности движения, остановки.
• Электродорожки оснащены прекрасными амортизирующими системами, поэтому ваши суставы и опорно-двигательный аппарат остаются здоровыми. Это имеет немалое значение для пользователей с избыточной массой тела. При беге на асфальте суставы подвергаются намного большей нагрузке.
• Можно проводить тренировки одному, без других людей.
• Можно наблюдать за техникой бега, поставив около тренажера зеркала.
• Можно менять скорость и переключать программы.
• Можно тренироваться в любое время суток.
• Отсутствие затрат на посещение спортзала.
• Можно выполнять и другие дела одновременно с бегом – просмотр телепередач и обучающих программ.

Беговая дорожка имеет и недостатки:

• Бег на бюджетных магнитных моделях или «механике» противопоказан пользователям с травмированными суставами позвоночника или ног. Это обусловлено способом выполнения движений на неэлектрических атрибутах. Из-за того, что спортивный аксессуар приходит в движение при помощи усилий самого человека, нагрузка на ноги очень большая.
• Поверхность дорожки абсолютно гладкая, поэтому спортсмен получает нагрузку меньше, чем при движении на свежем воздухе.
• При занятиях в помещениях с сухим воздухом обезвоживание организма происходит быстрее.
• Невозможно маневрировать. На тренажере не имеется природных преград – неровности, камни, грязь, которые непременно встречаются, когда бегаешь на улице.
• Из-за того, что отсутствует встречный ветер, тело бегуна пребывает в неправильном положении, не свойственном людям, которые тренируются на улице.
• Занятия на тренажере однообразные, что делает их менее эффективными. Спортсмену кажется, что он преодолел расстояние намного больше, чем в действительности из-за того, что не происходит изменения окружающей обстановки и он, по сути, находится в одном и том же месте.

Эллиптический тренажер

Чтобы понять, что лучше приобрести: эллипс или беговую дорожку, надо рассмотреть особенности и второго спортивного аксессуара.

Плюсы:

• При упражнениях на эллипсе затрачивается много энергии, следовательно, тратится большое количество калорий.
• Тренировки не наносят вреда суставам. Отсутствует отрицательное воздействие на позвоночник и ноги пользователя.
• Низкий риск травм, потому что человек придерживается руками за поручни. Это обеспечивает сохранение баланса между верхом и низом тела.
• Для упражнений не нужна особая спортподготовка, все маневры на тренажере естественны.
• Разнообразия в тренировках можно добиться, включив на эллипсе задний ход.
• Во время занятий оказывается комплексная нагрузка – прорабатывается каждая группа мышц.

Минусы:

• При переездах эллипс проблематично перевезти.

В данной таблице указаны основные характеристики тренажеров

	Эллиптический тренажер	Беговая дорожка
Сколько ккал расходуется за 1 час	от 430 до 800 калорий (зависит от того, насколько интенсивные тренировки)	От 200 до 800 калорий (зависит от того, насколько интенсивные тренировки)
Какие мышцы прорабатываются	ноги/руки/плечи/мышцы корпуса	ноги/живот

Что выбрать: беговую дорожку, эллиптический тренажер, велотренажер или степпер.

Как распределяется нагрузка при занятии на дорожке и на эллипсе

В характеристиках описаны мышцы, работающие при тренировке на беговой дорожке и эллипсе. Теперь расскажем подробней про распределение нагрузки при занятиях на каждом из этих тренажеров, так вы сможете решить, что подходит вам: эллипс или беговая дорожка.

При последнем варианте сильной нагрузке подвергается мускулатура ног: икр, бедер, ягодиц, квадрицепсы. При занятиях на данном атрибуте прорабатываются и мышцы живота. Когда бегун не держится за поручни аксессуара, происходит имитация естественных движений, поэтому работают и руки.

При тренировках на эллипсе большей нагрузке подвергаются мышцы бедра, хорошо прорабатываются и мышцы живота и поясницы. Меньше нагружены икры и руки. Максимально принимает участие четырехглавая мышца, которая находится на наружной части бедра, а также ягодицы и двуглавая мышца (на внутренней части).

Если использовать палки, как при лыжной ходьбе, будет задействована грудная мускулатура. Сгибая и разгибая руки, спортсмен дает нагрузки на трицепсы и бицепсы соответственно, а притягивая палки к себе – спинные мышцы.

Что лучше: эллиптический тренажер или беговая дорожка

Для любого человека ответ на вопрос – что эффективнее для занятий: беговая дорожка или эллипсоид, будет зависеть от возраста, изначального веса и целей, которых планируется достичь на тренажере.

Пользователям с большим количеством лишних килограммов и пожилого возраста желательно выбирать эллипсоид. Это позволит проводить тренировки, избегая повышенной нагрузки на позвоночник и суставы. Люди в хорошей физической форме, которые желают избавиться всего от 2-3 килограммов, а также те, у кого нет противопоказаний, на беговой дорожке смогут скинуть вес быстрее – установка высокого угла наклона способствует эффективному сжиганию калорий.

Что эффективнее для похудения

И эллипсоид, и беговая дорожка отлично помогают в борьбе с лишним весом, поэтому при выборе следует учитывать, в первую очередь, свои предпочтения. Но у эллипса есть ряд полезных преимуществ, которые отсутствуют при занятии бегом:

• снижен риск получения травмы суставов из-за пониженной нагрузки на них;
• в тренировках участвуют все мышцы;
• даже при невысокой интенсивности виден результат;
• имеется несколько режимов, что вносит разнообразие в тренировки.

Выбирая, что лучше: эллипс или беговая дорожка, стоит посоветоваться с доктором, чтобы убедиться, что занятия не нанесут вреда здоровью. Кроме того, следует придерживаться нескольких советов:

• Выбрав беговую дорожку, не стоит сразу устраивать забег на большие дистанции или на высоких скоростях, если вы раньше этим не занимались или между занятиями был большой перерыв. Ваша цель – стройность и здоровье, а не установка мирового рекорда.
• Изучите инструкцию к тренажеру или задайте вопросы фитнес-тренеру перед началом тренировок. Может оказаться, что в вашем спортивном аксессуаре гораздо больше функций, чем вы считаете. В некоторые модели встроены программы тренировок, разработанные экспертами: пользуйтесь ими, это поможет вам быстрее добиться желаемого эффекта.
• Если вы занимаетесь на беговой дорожке, а не на эллипсе, выбирайте правильную обувь. Снижению нагрузки на опорно-двигательный аппарат в процессе занятий способствуют кроссовки, имеющие амортизирующую подошву. Если вы тренируетесь на эллипсоиде, убедитесь, что его покрытие не скользит.
• Во время тренировки на любом спортивном аксессуаре соблюдайте технику движений, она гарантирует безопасность и отличные результаты. Колени не должны заворачиваться во внутреннюю или наружную сторону, стопы должны быть ровные, не забывайте работать руками.
• Пейте чистую воду во время и после занятий.