Быстрые углеводы

Быстрые углеводы

Быстрые углеводы

Быстрые углеводы так же называются простыми углеводами. Их делят на две группы, а именно на: дисахариды и моносахариды. Моно сахариды представлены глюкозой, галактозой, а так же фруктозой. Дисахариды представлены сахарозой, мальтозой, и еще лактозой . Моносахариды имеют очень простую химическую структуру, что позволяет им легко расщепиться и довольно быстро усвоиться. Быстрые углеводы (простые) растворяются в воде. Еще они характерны тем, что имеют четкий сладкий привкус, и это свойство быстрых углеводов наталкивает на определенные выводы. Давайте более детально разберем простые углеводы и определим, каике продукты включают в себя много быстрых углеводов.

Быстрые углеводы

В первую очередь хочется сказать обо всем знакомом продукте, как сахар, — да обычный сахар. Он представлен глюкозой и фруктозой. Если сравнивать фруктозу с рядом других быстрых углеводов, то она имеет свойство больше откладываться в жир, чем в гликоген. К тому же, фруктоза в меньшей степени стимулирует выработку инсулина, который имеет анаболический эффект, являясь гормоном.

Быстрее всего способна всосаться в организм глюкоза. Это основной источник, который позволяет синтезировать гликоген в мышцах и печени. Так же, глюкоза в целом снабжает энергией весь организм. Сначала глюкозу забирает мозг, а потом и остальные компоненты цепочки, такие как печень, почки, мышцы, конечно же, сердце и ряд других органов. Сперва, сложные углеводы, которые попадают в наш организм, распадаются до глюкозы, и только потом происходит усвоение глюкозы организмом. Глюкоза – основной метаболит нашего организма.

Как быстрые углеводы влияют на фигуру

Так как быстрым углеводам свойственно быстро, что понятно из их названия, усваиваться, то разумным будет вывод, что вследствие этого в организме резко поднимается уровень сахара и резко увеличивается уровень инсулина. Инсулин имеет свойство снижать уровень сахара в нашей крови, за счет преобразования его в жир. Это процесс может привести к тому, что сахар может упасть ниже допустимой нормы, что вызывает углеводный голод. После этого человеку хочется снова съесть чего-то сладкого, и данный процесс замыкается. В итоге, человек становится толстым. Фигура становится далеко не самой привлекательной.

Осознав влияние простых углеводов можно понять, что от них лучше отказаться как на период похудения, сушки, так и на период набора массы. Они влекут за собой только негативные последствия, и ничего положительного. Но, тем не менее, при наборе массы, во время длительной тренировки или сразу после тренировки прием простых углеводов вполне оправдан тем, что организм остро нуждается в энергии.

Очень вредны углеводы после полудня, так как в этот период организм особенно предрасположен к преобразованию в жир простых углеводов.

Но есть и исключение из правил, которым является манноза. Данный углевод не участвует в процессе метаболизма и не может причинить вреда фигуре.

Продукты, в которые входят быстрые углеводы

Продукты, которые включают в себя быстрые углеводы — сладкие. Наиболее распространенные продукты:

  • Сахар столовый
  • Различные кондитерские изделия, и в частности конфеты, пирожные
  • Любое варенье является источником быстрых углеводов
  • Шоколадные продукты
  • Мед
  • Напитки сахаросодержащие
  • Сладкие на вкус фрукты

Если вы желаете, чтоб ваша фигура всегда была красивой, то очень желательно употреблять этих продуктов меньше, а лучше вообще о них забыть. Конечно, многим женщинами сложно забыть о пирожных, шоколаде, но если есть конкретная цель, то стоит задуматься о последствиях неправильного подхода, — я имею в виду подхода к похудению. Мне кажется, что данная статья ответила на вопрос, «почему вредны быстрые углеводы», и вы сделаете правильный выбор.

Автор: Full-Fit
Сайт о спорте и здоровом образе жизни
Добавить комментарий
Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *
Ответить на комментарий