Аргинин - что это?

Аргинин - что это?

Аргинин - что это такое и для чего он нужен

Аргинин - что это такое и для чего он нужен? Аргинин является условно незаменимой аминокислотой. У взрослых людей в организме синтезируется в достаточных количествах, однако в организме детей, подростков и пожилых людей синтез Л-аргинина недостаточен. Полезность аргинина в бодибилдинге сейчас оспаривается. Принято считать, что Л-аргинин увеличивает производство гормона роста, расширяет сосуды, является донатором азота, снижает холестерин, способствует пампингу, улучшает транспорт креатина в крови.

Однако исследования научных институтов опровергают некоторые из этих положений. Так например концентрация окиси азота не увеличивается с приемом аргинина. Так же L-аргинин никак не влияет на кровоток в тканях. То есть не дает эффект пампинга и не расширяет сосуды. В то же время открытие таких свойств аргинина, как расширение сосудов — было удостоено «Нобелевской премии» в медицине. Чему верить — решайте сами. Многие люди от приема аргинина чувствуют отличный эффект пампинга.

Собственно, прием аргинина может употребляться с целью питания ваших мышц и лучшей транспортировки креатина. Так же было подтверждено увеличение производства гормона роста почти в 2 раза (с 21 до 40). Однако вы должны принимать довольно мощные донаторы окиси азота (NO) для лучшего эффекта действия аргинина.

Оптимальными дозировками будет от 3 до 10 грамм в сутки (чем выше доза, тем лучше), однако не превышайте дозировку больше 10 грамм. Лучшим временем приема будет до тренировки для питания мышц, после для восстановления и перед сном для увеличения секреции гормона роста.

Побочными эффектами в дозировках больше 15 грамм будет диарея, тошнота, слабость, падение давления. Л-аргинин отлично будет сочетаться с предтренировочными комплексами и креатином.

Аргинин можно получать не только из спортивного питания, но и из обычных продуктов. Так например (на 100 грамм продукта) в тыквенных семечках будет около 5 грамм аргинина, в грецких, кедровых орехах и в горохе около 2 грамм, в свинине и курином филе около 1,5 грамма.

Автор: Full-Fit
Сайт о спорте и здоровом образе жизни
Добавить комментарий
Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *
Ответить на комментарий