- Возьмите гантели нейтральным хватом. Для равновесия держитесь другой рукой за спинку скамьи.
- На выдохе медленно поднимите гантель вверх до полного выпрямления руки.
- На вдохе вернитесь в исходное положение.
Жим гантелей одной рукой стоя
Другие упражнения:
Жим гантелей сидя
Подъем и разведение гантелей перед собой
Разведение гантелей в стороны в наклоне
Подъем гантели одной рукой лежа на боку
Подъем одной гантели перед собой
Подъем штанги на выпрямленных руках
Подъем гантелей перед собой на наклонной скамье
Подъем гантелей перед собой
Разведение гантелей в стороны стоя
Тяга горизонтального блока к подбородку
Жим Арнольда
Жим штанги стоя
Жим гантелей нейтральным хватом в положении стоя
Жим штанги за голову сидя в тренажере
Разведение рук с гантелями в стороны сидя
Разведение рук с TRX
Разведение гантелей с вращением лежа на наклонной скамье
Жим в тросовом тренажере
Разведение рук назад в тренажере
Жим штанги сидя широким хватом
Отведение руки в сторону в наклоне на блоке
Поворот плеча от туловища в положении лежа
Разведение гантелей сидя в наклоне
Разведение гантелей лежа на скамье
Подъем гантели одной рукой в сторону
Тяга троса на блоке
Разведение рук с гантелями в упоре
Подъем гантелей над головой
Жим штанги сидя
Жим на плечи сидя
Жим вверх в тренажере
Full-Fit