- Установите штангу в машине Смита на 5 см ниже коленей. Согните колени, немного прогнитесь в пояснице и наклоните корпус вперед. Штанга должна висеть прямо под Вами. Возьмите штангу, руки прямые и перпендикулярны полу. Сохраняя тело неподвижным, на выдохе поднимите штангу. В верхнем полоэении напрягите мышцы спины и сделайте паузу. На вдохе опустите вес в исходное положение.
Тяга в наклоне на машине Смита
Другие упражнения:
Подтягивания
Тяга гантели в наклоне
Тяга штанги в упоре лежа
Тяга верхнего блока к груди
Пуловер с гантелей лежа на скамье
Подтягивания к штанге
Подтягивания широким хватом за голову
Тяга верхнего блока за голову
Тяга горизонтального блока к поясу
Тяга верхнего блока обратным хватом
Тяга верхнего блока параллельным хватом
Тяга гантели в наклоне прямым хватом
Тяга штанги в наклоне
Обратные подтягивания на TRX
Тяга одной рукой на TRX
Пуловер со штангой на прямых руках
Тяга к поясу на тренажере в упоре
Тяга гантелей лежа на наклонной скамье
Тяга верхнего блока вниз
Подтягивания к груди
Подтягивания со смещением в сторону
Перекрестная тяга на блоках
Пуловер со штангой
Пуловер на блоке
Тяга к поясу на тренажере
Тяга широким хватом на верхнем блоке
Тяга гири одной рукой в наклоне
Подтягивания смешанным хватом
Подтягивания на одной руке
Full-Fit