#ноги

Выпады: техника выполнения и включение в тренировочный план
Выпады: техника выполнения и включение в тренировочный план

Выпады относятся к упражнениям на прокачку бедер, ягодиц, икр. Благодаря им мышцы приобретают упругость, рельефность. Постепенно вырабатывается устойчивость, улучшается чувство равновесия. Техника выполнения, какие мышцы работают и включение в тренировочный план.

Как накачать ноги в домашних условиях
Как накачать ноги в домашних условиях

При правильном подходе любой спортсмен сможет добиться хорошего эффекта в тренировке ног дома. Поэтому стоит разобраться, как накачать ноги в домашних условиях, используя собственный вес. Разберем лучшие упражнения дома для мышц ног и программы тренировок.

Болгарские приседания: техника выполнения и включение в тренировочный план
Болгарские приседания: техника выполнения и включение в тренировочный план

Среди всех упражнений для мышц нижней части тела, болгарские приседания считаются почти самым сложным движением. Какие мышцы работают, техника выполнения и включение в тренировочный план.

Сгибание ног в тренажере
Сгибание ног в тренажере

Если ваша ключевая цель - укрепление квадрицепсов, то вам стоит включить в свой распорядок комплексные и изолирующие упражнения - например, сгибание ног в тренажере. Какие мышцы работают при сгибании ног в тренажере. Техника выполнения и включение в тренировочный план.

Лучшие упражнения для ног: программа тренировок
Лучшие упражнения для ног: программа тренировок

В кругах завсегдатаев тренажерных залов распространена шутка о тех, кто пропускает упражнения для ног, в результате чего тело выглядит непропорциональным. Разберем упражнения для ног в домашних условиях и в тренажерном зале. План тренировок ног.

Упражнения для ягодиц в тренажерном зале
Упражнения для ягодиц в тренажерном зале

Три необходимые составляющие округлых, подтянутых ягодиц: правильное питание, упражнения для ягодиц в тренажерном зале и своевременное восстановление организма. Разберем программу тренировок ягодиц в тренажерном зале.

Приседания сумо: какие мышцы работают, техника выполнения
Приседания сумо: какие мышцы работают, техника выполнения

Приседания - незаменимый компонент в тренировочной программе каждого атлета. Среди множества вариаций упражнения рекомендуется обратить внимание на приседания сумо. Какие мышцы работают при выполнении и кому подойдет упражнение. Техника выполнения, советы и рекомендации.

Как накачать икры ног
Как накачать икры ног

Вопрос - как накачать икры ног? - очень актуален и для женщин, и для представителей сильной половины. Разберем упражнения для икроножных мышц в домашних условиях и в тренажерном зале. План тренировок для накачки икр.

Как тренировать бицепс бедра: анатомия мышц и лучшие упражнения
Как тренировать бицепс бедра: анатомия мышц и лучшие упражнения

Данная статья ознакомит вас с анатомией мышц задней поверхности бедра. Подскажет, как тренировать бицепс бедра. Поможет в составлении программы тренировок, и даст полезные рекомендации и советы.

Приседания со штангой
Приседания со штангой

Одним из ключевых упражнений для развития силы мышц ног и основным элементом тяжелоатлетической тренировки являются приседания со штангой. Но если их неправильно выполнять, упражнения принесут только вред. Разберемся какие мышцы работают, как подобрать вес и сколько приседаний делать.