Становая тяга со штангой

  • Поместите штангу на полу перед собой. Стопы находятся на одной линии с бедрами и на одинаковом расстоянии от грифа, носки немного разведены наружу. Возьмите гриф прямым хватом на расстоянии ширины плеч или немного шире, плечи должны находиться прямо над грифом. Взгляд направлен вперед на протяжении всего упражнения. Спина должна быть выпрямлена и прогнута в пояснице. Подъем осуществляется за счет мышц ног и спины. Тяните гриф по мере вставания, слегка касаясь бедер при подъеме. В конце подъема оттяните плечи назад и сведите лопатки вместе. Опускайте штангу медленно за счет сгибания коленей и отведения таза назад, держа штангу максимально близко к ногам. Никогда не отрывайте пятки от пола и не переносите вес тела со штангой на носки.
Бодибилдинг для начинающих
Можно ли заниматься спортом каждый день?
Программа питания для набора массы
Крепатура после тренировки
Питание перед и после тренировки