Скандинавская ходьба с палками

Скандинавская ходьба с палками

Скандинавская ходьба - это один из самых полезных видов аэробной нагрузки, который помогает не только активно сжигать лишний жир, но и существенно укреплять здоровье. Он подходит людям всех возрастов и с любым уровнем физической подготовки. Также скандинавская ходьба с палками является надежным методом профилактики различных заболеваний, от проблем с суставами и связками, до сезонных простуд.

Что такое скандинавская ходьба с палками?

Скандинавская ходьба или Nordic walking - это вид спортивной ходьбы с использованием специальных палок. Изначально во время тренировки применялись обычные лыжные палки, хотя позднее они были заменены на специализированные. Последние отличаются легким весом, отсутствием острого наконечника и измененной рукоятью.

Что такое скандинавская ходьба с палками

Подобный вид ходьбы возник еще в древние времена, когда для путешествия на длительные дистанции использовали посох или трость. В качестве спортивной нагрузки скандинавская прогулка использовалась финскими лыжниками в середине прошлого века. Основной задачей подобных тренировок было поддержание формы вне соревновательного сезона, кода невозможно тренироваться из-за отсутствия снега. Они должна были имитировать профильную нагрузку и поддерживать тонус мышц, выносливость, сердечно-сосудистую систему.

Массовая популярность к Nordic walking пришла к концу 90-х годов, когда впервые были выпущены специальные палки для этого вида физической активности. После этого спортивные специалисты начали активно изучать специфику такой нагрузки, приходя к выводу, что по эффективности и пользе она превышает даже бег, который считался самым универсальным и безопасным видом кардио.

Польза скандинавской ходьбы с палками для здоровья

Медики и спортивные специалисты сходятся во мнении, что скандинавская ходьба является самым безопасным и эффективным видом физической активности. В отличие от бега, в ней нет компрессионной нагрузки на позвоночник и ударного воздействия на коленные и тазобедренные суставы. Занятия не зависят от погоды, времени суток и любых других условий. Делать прогулки можно как в собственном дворе, так и ближайшем парке. По затратам это также один из самых полезных видов аэробной нагрузки. Даже если купить специализированные палки, а не использовать обычные шесты, Nordic walking обойдется дешевле, чем любой кардиотренажер или спортзал.

Польза скандинавской ходьбы с палками для здоровья

Выделяя главные преимущества этого типа физической нагрузки, стоит отметить:

  • Задействование почти всех мышц тела (при прогулке работает до 90% мышц);
  • Максимально безопасная нагрузка на кости, суставы и связки;
  • Высокий расход калорий;
  • Возможность проводить длительные тренировки даже с низким уровнем физического развития;
  • Развитие сердечно-сосудистой системы, профилактика различным заболеваниям;
  • Тренировка легких;
  • Эффективно сжигает лишний жир;
  • Улучшение осанки, исправление сутулости спины и плеч;
  • Профилактика протрузий и грыж (а также уменьшение болевых ощущений при наличии заболеваний);
  • Развитие координации и равновесия.

У скандинавской ходьбы существует один условный минус - ее всё еще массово недооценивают в мире, выбирая для аэробных тренировок более распространенный и «вредный» бег. Тем не менее, результаты исследований и реальная практика показывают, насколько такие прогулки безопасны и полезны для здоровья в любом возрасте. Более того, Nordic walking даже назначают пациентам во время восстановления после травм или операционного воздействия. Доступны прогулки и для беременных, так как не содержат резких движений или чрезмерного напряжения.

Техника скандинавской ходьбы с палками

Освоить технику прогулки не составит никакого труда, хотя на первых этапах сложности могут возникнуть у людей с недостаточно развитой координацией движений. Основным условием для правильной прогулки является сохранение правильного положения тела и синхронизация работы рук и ног.

Nordic walking выполняется ритмично, потому на стадии освоения этого вида нагрузки специалисты рекомендуют шагать по счету. Уже через одну тренировку вы привыкните к ритму и тело будет двигаться самостоятельно.

Техника скандинавской ходьбы

Ключевым моментом является перекрестная работа рук и ног. То есть во время шага, при вынесенной вперед левой ноге, параллельно должна выполняться работа и опора на правую палку и наоборот. Интенсивность средняя, по скорости Nordic walking представляет нечто среднее между пешей прогулкой и бегом трусцой. Темп движения схож с классической спортивной ходьбой.

Техника скандинавской ходьбы с палками

Также для освоения правильной техники стоит выполнять следующие условия:

  • Ширину шага определяет замах руки. Чем дальше вы заносите палку, тем длиннее будет шаг, потому важно добиться оптимального взаимодействия на первых тренировках;
  • Движения не должны быть короткими. При коротком замахе, возможности для выполнения полноценного шага ограничатся. Это приведет к снижению нагрузки на мышцы ног и бедер, делая тренировки менее эффективной;
  • Избегайте большого замаха. Если ставить палки слишком далеко, это будет создавать излишнюю нагрузку на мышцы груди, шейный и поясничный отделы. Амплитуда движений должна быть усредненной;
  • Палка служит опорой и способом продвижения. Вы должны переносить вес на ведущую опору, выполняя отталкивание с ее помощью;
  • Движения должны быть легкими и естественными. Идеально, когда вы освоили технику и не задумываетесь над ее выполнением каждую секунду.

Начало тренировок лучше посвятить не сколько прогулкам, сколько обучению правильной технике. Это поможет эффективно тренироваться в будущем.

Техника Скандинавской ходьбы за 5 минут.

Как выбрать палки для скандинавской ходьбы?

Для этого вида тренировок не подойдут обычные лыжные палки. Несмотря на то, что Nordic walking - это имитация лыжных забегов, оборудование должно быть приспособлено к любой местности. Рассмотрим обязательные характеристики палок, которые помогут выбрать снаряжение правильно:

  • Палки должны подбираться исходя из роста. В этом случае преимуществом обладают телескопические модели, которые имеют регулировку высоты и подстраиваются под любой рост;
  • Рукоять должна позволять закрепить ремешок (темляк). Это позволит правильно соблюдать технику и расслаблять мышцы предплечий при отведении руки назад. Рукоять выполняется из мягких материалов, предотвращающих натирание (во многих моделях существует специальная кнопа, которая позволяет заправить темляк и надежно зафиксировать рукоять);
  • Для прогулки по твердой поверхности используются модели с резиновым наконечником. Для зимнего сезона - металлический шип.

Как выбрать палки для скандинавской ходьбы

Помните, экипировка должна быть легкой и удобной, иначе даже часовая прогулка выльется в болезненные мозоли и дискомфорт во время тренировок.

Отзывы: скандинавская ходьба для похудения

Рассмотрим, что говорят о скандинавской прогулке спортсмены и насколько она эффективна, как вид кардио тренировки.

Оля: я уже три года бегаю в парке, когда почитала о скандинавской ходьбе решила попробовать. Просто для разнообразия. Походила час и на следующее утро сильно удивилась. Была выраженная крепатура, особенно в кистях, спине и плечах. Ноги привыкли, но верхняя часть тела сильно отреагировала. Выходит это лучше бега.

Сергей: отличный способ восстановления. Попал в аварию, после больницы нужно было возвращаться в форму. По совету врача начал использовать скандинавскую ходьбу. Палки вначале были обычными, но потом купил специальные, сильно натирал руки и вес деревянных мешал долго ходить. С тех пор прошло уже 18 месяцев, а я до сих пор тренируюсь 3 раза в неделю, полюбил это дело.

Раиса Викторовна: умные эти скандинавы. Мне в 63 года это помогло избежать операции на суставе на которую меня направил врач поликлиники. Да, вначале было тяжело, даже больновато в коленях, но спустя 2-3 месяца привыкла. Советую всем, мои уже ходят от мала до велика, перестали зимой болеть простудами.

Добавить комментарий
Ответить на комментарий
Изотоник своими руками
Упражнения со скакалкой
Бег на месте дома
Нашли ошибку?
Ctrl + Enter