- Возьмите гантели в руки, лягте на скамью и поднимите их над грудью. Хват нейтральный, локти немного согнуты.
- Разведите руки в стороны, насколько позволит гибкость плечевых суставов. Почувствуйте напряжение в мышцах груди.
- На выходе вернитесь в исходное положение, напрягая мышцы груди. Убедитесь что руки двигаются по одной и той же траектории.
Рекомендации:
- Не пытайтесь выполнить движение с прямыми руками. Высокий риск травмирования локтевых суставов.
Нашли ошибку?