- Схватитесь за перекладину узким прямым хватом. Расстояние между ладонями 10-15 см.
- На выдохе подтягивайте тело вверх, пока перекладина не окажется на уровне верхней части груди.
- На вдохе медленно опуститесь в исходное положение.
Рекомендации:
- В данном упражнении по сравнению с подтягиванием обратным хватом, больше работают плечевые мышцы, выталкивая наружу мышцы бицепса.