- Станьте ровно, в одну руку возьмите гантель, а вторую используйте для поддержания равновесия.
- Поднимайте вес, немного согнув руку в локте и слегка наклонив ее вперед, до параллели с полом.
Подъем гантели одной рукой в сторону
Другие упражнения:
Жим гантелей сидя
Подъем и разведение гантелей перед собой
Разведение гантелей в стороны в наклоне
Подъем гантели одной рукой лежа на боку
Подъем одной гантели перед собой
Подъем штанги на выпрямленных руках
Подъем гантелей перед собой на наклонной скамье
Подъем гантелей перед собой
Разведение гантелей в стороны стоя
Тяга горизонтального блока к подбородку
Жим Арнольда
Жим штанги стоя
Жим гантелей нейтральным хватом в положении стоя
Жим штанги за голову сидя в тренажере
Разведение рук с гантелями в стороны сидя
Разведение рук с TRX
Разведение гантелей с вращением лежа на наклонной скамье
Жим в тросовом тренажере
Разведение рук назад в тренажере
Жим штанги сидя широким хватом
Отведение руки в сторону в наклоне на блоке
Поворот плеча от туловища в положении лежа
Разведение гантелей сидя в наклоне
Разведение гантелей лежа на скамье
Тяга троса на блоке
Разведение рук с гантелями в упоре
Жим гантелей одной рукой стоя
Подъем гантелей над головой
Жим штанги сидя
Жим на плечи сидя
Жим вверх в тренажере
Full-Fit