- Встаньте на колени, прогнитесь в пояснице, вытяните руки перед собой на ширине плеч. Согните колени, между бедрами и икрами угол в 90 градусов.
- На выдохе поднимите правую ногу, сокращая ягодичные мышцы. Подколенные сухожилия должны быть на уровне спины.
- На вдохе вернитесь в исходное положение.
Махи назад согнутой ногой
Другие упражнения:
Выпады с гантелями
Махи назад одной ногой от нижнего блока
Мост на одной ноге
Приседания на одной ноге
Приседания с гантелями
Мостик
Махи ногой стоя
Махи ногой лежа на боку
Разведение ног в тренажере
Подъем ягодиц со штангой
Выпады со штангой
Махи ногами лежа на скамье
Тяга с тросом
Выпады на TRX
Подъемы таза лежа на фитболе
Отведение ноги в кроссовере
Приседания стоя на коленях
Выпады с заведением ноги с TRX
Подъем ягодиц со штангой с упором на спину
Full-Fit
Нашли ошибку?