Как поднять уровень тестостерона у мужчины

Как поднять уровень тестостерона у мужчины

Гормональная система мужчины представляет собой сложный механизм, от которого зависит функционирование не только половых, но и других внутренних органов в организме. Одним из важнейших мужских гормонов является тестостерон – именно он «отвечает» за сексуальную активность и общее самочувствие.

Нарушения гормонального фона могут привести к серьезным проблемам со здоровьем. Именно по этой причине очень важно знать, как поднять уровень тестостерона у мужчины.

Для чего нужен тестостерон?

Тестостерон – это гормон, вырабатываемый надпочечниками и яичками мужчины. Как избыточное, так и недостаточное продуцирование гормона оказывает негативное влияние на физическое и психоэмоциональное состояние человека. И если избыток тестостерона чаще всего выражается в агрессивном, нестабильном поведении, то его дефицит сопровождается повышенной утомляемостью, слабостью и вялостью.

Основные функции, за которые «отвечает» тестостерон:

  • сексуальная активность мужчины;
  • репродуктивные способности;
  • увеличение мышечной массы;
  • рост волосяного покрова;
  • ускорение обмена веществ, активизация расщепления жиров;
  • контроль процесса старения кожи и всего организма.

Пониженный уровень тестостерона можно определить по таким симптомам, как ухудшение интимной активности, появление лишнего веса в области груди, живота и бедер, недостаточная выработка семенной жидкости, а также частые депрессивные состояния.

Основные причины сниженного тестостерона

Выделяется целый ряд факторов, оказывающих воздействие на выработку важного гормона. Основные причины понижения уровня тестостерона:

  • Курение, употребление наркотических веществ и спиртных напитков.
  • Нерациональное питание, приводящее к дефициту витаминов и микроэлементов.
  • Отказ от занятий спортом и физической активности.
  • Нерегулярная сексуальная жизнь.
  • Регулярные стрессы.

Также вызвать нарушения гормонального фона могут проблемы с лишним весом, различные хронические заболевания – простатит, надпочечниковая недостаточность.

Способы повышения уровня тестостерона

Существует несколько способов, позволяющих повысить уровень тестостерона в домашних условиях. К наиболее действенным методам относятся:

  • правильное питание;
  • регулярные занятия спортом;
  • нормализация сна;
  • регулярный секс;
  • прием лекарственных препаратов;
  • борьба со стрессами.

Выполнение этих простых правил поможет мужчине повысить уровень тестостерона в организме, а также улучшить общее самочувствие человека.

Правильное питание

Рациональная диета играет чрезвычайно важную роль в работе гормональной системы человека. Для того, чтобы нормализовать продуцирование тестостерона, рекомендуется употреблять побольше таких продуктов:

  • Зелень и овощи – цветная и белокочанная капуста, шпинат, брокколи.
  • Грецкие орехи, арахис, миндаль, кешью, семена подсолнечника и тыквы.
  • Мясо, рыба и морепродукты.
  • Куриные и перепелиные яйца.
  • Творог и другие молочные продукты.
  • Овсяная крупа.

Очень полезно включать в свой рацион такие продукты и пряности, как корень имбиря, куркума, женьшень, маточное молочко.

Мужчинам, стремящимся нормализовать гормональный фон, нужно отказаться от обильного количества сахара, газированных напитков, магазинных соков, кондитерских изделий.

Спортивные тренировки

Регулярные занятия спортом помогают улучшить выработку тестостерона в мужском организме, способствуют набору мышечной массы и избавлению от лишних килограммов. Наиболее подходящие физические упражнения можно разработать самостоятельно или обратиться за помощью к тренеру.

Наиболее эффективными считаются подъемы штанги, жим лежа, приседания, бег и плавание в бассейне, езда на велосипеде и другие кардиоупражнения, занятия легкой и тяжелой атлетикой.

Нормализация сна

Недостаток или нарушения сна оказывают негативное влияние на процесс выработки тестостерона в организме мужчины. Дефицит сна способствует усиленной выработке гормона стресса – а, как известно, именно стрессовые ситуации часто провоцируют развитие гормонального дисбаланса в организме.

Для того, чтобы повысить уровень тестостерона, мужчине необходимо спать не менее 7-9 часов в сутки. Улучшить сон можно благодаря принятию горячей ванны, употреблению теплого ромашкового отвара, а также отказу от кофе и других кофеиносодержащих напитков.

Очень важно максимально сократить количество употребляемого алкоголя, так как он приводит к расстройствам сна. Запрет относится и к слабоалкогольным напиткам, например, пиву – в его состав входит хмель, являющийся «поставщиком» женского гормона эстрогена. Именно он часто становится причиной увеличения молочных желез, появления лишних килограммов в области живота и бедер.

Регулярные занятия сексом

Выработка тестостерона значительно ускоряется при регулярных половых контактах. Эрекция приводит к повышению уровня гормона, что оказывает положительное воздействие на гормональный фон организма.

Применение лекарственных препаратов

На сегодняшнем фармакологическом рынке представлено огромное количество медикаментозных средств, способствующих повышению уровня тестостерона в мужском организме.

  • Андриол – вводится инъекционным методом, благодаря чему не оказывает агрессивного воздействия на печень и желчный пузырь. К недостаткам лекарственного препарата относится болезненность уколов, а также частые аллергические реакции организма.
  • Сустанон – выпускается в форме раствора для инъекций, имеет накопительный эффект, проявляемый через некоторое время с начала использования.
  • Тестацип – относится к наиболее эффективным препаратам, отличается высокой эффективностью и быстрым действием, но имеет перечень противопоказаний и побочных действий.

Также для активизации выработки мужского гормона применяются растворы для инъекций Небидо, Тестостерон-депо, Тестекс, Омнадрен, таблетки Тамоксифен, пластыри для местного использования Андродерм.

Указанные препараты описываются для ознакомления, перед применением проконсультируйтесь с врачом.

Борьба со стрессами

Здоровая, спокойная психологическая обстановка – это залог нормального гормонального баланса. Регулярные стрессы негативно воздействуют на физическое и эмоциональное состояние человека, а также ускоряют выработку кортизола – то есть так называемого гормона стресса. А именно он способствует торможению выработки тестостерона.

Для того, чтобы максимально оградить себя от стрессовых ситуаций, рекомендуется регулярно прогуливаться на свежем воздухе, завести увлекательное хобби, слушать приятную музыку, смотреть интересные фильмы. Отличным вариантом для нормализации работы нервной системы могут стать чтение занимательных книг или приятное чаепитие с друзьями.

Мужчины должны помнить, что частое пребывание под прямыми солнечными лучами ускоряет продуцирование витамина D, который влияет и на выработку гормона тестостерона. Поэтому отпуск лучше всего проводить на солнечном пляже, а не в душном офисе.

Добавить комментарий
Ответить на комментарий
Подписаться на рассылку

Подпишитесь, и будете оперативно получать по электронной почте самые свежие статьи сайта

Лечебная физкультура для позвоночника